跟腱炎后期康复可采取功能性训练、肌肉平衡训练、肌力训练、关节活动度训练、冷疗等方法来促进恢复。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列针对性的动作来增强跟腱周围肌肉的力量和耐力，如踵屈伸、跳跃等动作。这有助于减轻跟腱负担，促进愈合。此方法适用于跟腱炎恢复期，旨在提高身体功能而不会过度施压患处。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过强化小腿后侧肌肉来稳定足弓，减少对跟腱的压力。例如使用抗阻练习如提踵练习。适合在跟腱炎恢复期间进行，以建立均衡的下肢力量分布。
3.肌力训练
肌力训练涉及针对受影响区域的特定锻炼，如腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。目标是增加这些肌肉的力量以支持跟腱。这类训练应在专业指导下进行，并根据个人情况调整强度。
4.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动和主动范围练习，以预防僵硬和挛缩。例如，在无痛范围内进行踝关节屈伸活动。此类训练应从低至高难度开始，并逐渐增加活动范围。
5.冷疗
冷疗利用低温来减少肿胀和炎症，通常采用冰袋或冷却垫敷于受伤区域。冷疗适用于急性期或运动后缓解肿胀和疼痛。
跟腱炎患者应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复活动量。定期复查以监测康复进度，确保正确的康复策略。
