冯悦线阳的回答：
做伏地挺身是最好的，不用任何辅助工具，锻鍊的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻鍊的时间又超短，3~5分钟就能锻鍊一次。譁闷侍。
做伏地挺身要标準，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻鍊，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻鍊了一阵子后从35个提公升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻鍊切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻鍊的是决心。
要乱吵注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，伏地挺身的血气降下来了就可以休息了。
哑铃的锻鍊也是一样，哑铃不单单锻罩饥炼臂力的，应该说是锻鍊上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关係的，前举、平举顺手就没关係的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的「上山容易下山难」就是这意思。
放下来更是锻鍊力量控制的时候。
同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻鍊身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻鍊的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。
顺祝身体棒棒：)
温晓莉泷珏的回答：
1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放鬆。
2）直立，两臂自然垂于体侧，两手鬆并含让握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止绝局，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放鬆。
3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背老洞朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放鬆。
申其童迎的回答：
高位俯卧撑。
臂屈伸。引体向上（低间反手）
练一段时间后。
你会信悄发现没有哑铃槓铃你的训练会出现瓶滑拦渣颈衡如。
所以实在不行你就买一副可调的重一点的（25kg双手的）的哑铃吧。
️怎么用哑铃练手腕力量** 4种方法迅速提公升力量
网友的回答：
1、腕弯举。
坐在凳上(或半蹲)两手反握横槓(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横槓，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
2、斜板正握弯举。
正握好槓铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将槓铃举起、放下；举起时，儘量把槓铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。採用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
怎么用哑铃增加手腕力量。
3、击锤式弯举。
直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
4、前臂绕环。
双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
5、抓提铃片。
俯身用单手握住槓铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。集中力量在手指上，要全神贯注。
6、抓下落重物。
一手抓住哑铃头(或铅球),弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
7、哑铃弯举。
直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。
当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
8、双侧哑铃划船。
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重複。
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