朋友圈疯传的“减肥黑名单”里，蛋糕奶茶榜上有名，连香蕉都因“糖分高”被拉黑。但严格忌口真能加速瘦身？事实上，减肥从不是简单的“食物审判”，而是能量摄入与消耗的智慧博弈。这份科学版“避坑指南”，带你避开伪禁忌，找到真正该警惕的饮食陷阱。减