你有没有发现，每到秋分，身边很多人会开始调整生活习惯。邻居张大爷就是，秋分一到，他在饮食和起居上都有了新变化。其实，秋分养生很有讲究，特别是饮食和起居方面。接下来，我们一起详细了解相关注意事项。
真实案例引入
案例一：小李是个上班族，秋分过后，依旧像往常一样，每天吃外卖，晚上熬夜追剧。没几天，就感觉嗓子干痒，皮肤也变得干燥。这就是没有在秋分时节注意养生的结果。
案例二：王奶奶比较注重养生，秋分一到，她就调整了自己的饮食和作息。每天早睡早起，多吃蔬菜水果，身体一直很健康，精神状态也特别好。
饮食方面注意事项
多吃滋阴润燥食物：秋分时节，天气干燥，应多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳等。像梨，水分多，能润肺止咳，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。可以把梨切成块，和冰糖一起煮成梨汤，味道清甜，还能养生。
避免辛辣刺激食物：要少吃辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，这些食物容易加重秋燥，导致上火、便秘等问题。比如有些人在秋分后还大量吃麻辣火锅，结果嗓子疼、口腔溃疡都找上门了。
适当增加酸味食物：可以适当吃一些酸味食物，如山楂、葡萄等。酸味食物有收敛作用，能帮助我们养护肺气。山楂可以做成山楂糕，酸甜可口，还能促进消化。
起居方面注意事项
早睡早起：秋分后，应早睡早起，顺应自然界的变化。早睡可以养人体的阳气，早起能使肺气得以舒展。一般晚上10点左右入睡，早上6点左右起床比较合适。就像前面提到的王奶奶，早睡早起，身体棒棒的。
注意增减衣物：秋分时节，昼夜温差大，要根据天气变化及时增减衣物。早晚气温较低，要多穿一件外套；中午气温较高，可以适当减少衣物。如果不注意，很容易感冒。
保持室内湿度：由于天气干燥，室内可以使用加湿器，或者放一盆水，增加空气湿度。这样能避免皮肤干燥、口鼻干燥等问题。比如小张家里空气干燥，他用了加湿器后，感觉舒服多了。
其他健康科普内容
适当运动：秋分时节可以进行一些适当的运动，如散步、太极拳等。运动能增强体质，提高免疫力。每天傍晚去公园散散步，呼吸新鲜空气，对身体很有好处。
调节情绪：秋季容易让人产生悲秋情绪，要注意调节自己的情绪。可以多和朋友聊聊天，或者参加一些社交活动。比如小赵在秋分时节感觉心情低落，他和朋友一起去看了一场电影，心情就好多了。
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