乳房健康至关重要，学会正确触摸乳房肿块且不疼，能帮助女性及时发现潜在问题。以下为您详细介绍相关方法。
选择最佳时机
️月经周期的重要性:月经后7 - 10天是进行乳房自我检查的最佳时机。此时乳房组织相对松软，受激素影响较小，更容易发现异常。
准备工作
️沐浴润滑:可以在沐浴时进行检查，利用沐浴露等润滑剂，使手指更容易在乳房上滑动，减少摩擦和不适感。
️调整体位:采用平卧体位，平躺并在肩下垫一个枕头，使乳房平铺在胸壁上，便于全面检查。
触摸手法
️指腹按压:将指腹平贴在乳房上，力度由浅至深，按照螺旋式或放射状手法进行按压，全面覆盖乳房各个区域。
️滑动触诊:用指腹在乳房上轻轻滑动，感受乳房组织的质地变化，注意是否有硬块或结节。
观察与检查
️外形观察:在镜前观察乳房外形，看是否有皮肤凹陷、乳头回缩等异常变化。
️挤压乳头:轻捏乳头，观察是否有分泌物溢出，如有异常分泌物需引起警惕。
️腋窝检查:进行腋窝淋巴结触诊，检查腋窝和锁骨周围是否有肿大的淋巴结。
注意事项
️区分正常组织:要了解乳房的正常组织特征，避免将正常的乳腺组织误认为是肿块。
️记录异常细节:如果发现异常，要详细记录肿块的大小、位置、质地等信息，以便后续就医时提供给医生。
️结合专业筛查:乳房自我检查不能替代专业的医学筛查，建议定期进行乳腺超声、钼靶等检查。
了解乳房自我检查的正确方法，对于女性早期发现乳房疾病意义重大。通过正确的触摸手法，可以在不引起疼痛的情况下，较为准确地感知乳房内部的情况。
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