补钙时总听说要搭配维生素D，可去药店一看，维生素D2、D3让人挑花眼！它们到底有啥区别？补错了会不会白花钱？今天就来一场“维生素D2和D3大PK”，看完以后再也不迷糊，补得明明白白，健康不踩雷！维生素D2维生素D3有什么区别？
️一、出身不同：一个来自植物，一个源于动物
️1、维生素D2：植物界的“阳光产物”
维生素D2也叫麦角钙化醇，它的诞生和植物密切相关。植物中的麦角固醇在紫外线照射下，会发生化学反应，摇身一变成为维生素D2，像蘑菇就是维生素D2的“天然仓库”，新鲜蘑菇经过阳光晾晒，维生素D2含量会大幅增加。所以，素食主义者如果想从食物中获取维生素D，富含维生素D2的强化食品或蘑菇制品是不错的选择。
️三、吸收代谢：谁更胜一筹？
️1、吸收效率：D3略占上风
在吸收方面，维生素D3更具优势。当我们通过食物或补充剂摄入维生素D3后，它能更快、更有效地被肠道吸收进入血液。研究表明，同等剂量下，维生素D3在提升血液中维生素D水平的速度和幅度上，都优于维生素D2，比如，补充相同剂量的维生素D2和D3，一段时间后，体内维生素D3的含量增长更为明显。
️2、代谢过程：路径相似，效果有别
维生素D2和D3进入人体后，代谢路径大致相似。它们首先会被运送到肝脏，在肝脏中转化为25-羟基维生素D，这是维生素D在体内的主要储存形式；然后再运输到肾脏，进一步转化为具有生物活性的1.25-二羟基维生素D，从而发挥调节钙磷代谢、促进骨骼健康等生理功能。
然而，由于维生素D2与DBP结合能力较弱，在代谢过程中，它转化为活性形式的效率相对较低，在体内发挥作用的时间也较短。相比之下，维生素D3转化为活性形式更顺畅，能更稳定地维持体内维生素D的水平，对健康的保护作用也更持久。
