️有氧运动有哪些，1:20和晚上1:45可以做吗？
网友的回答：
常见的有氧运动专案有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恆常运动，燃散是持续5分钟以上还有余力的运动。
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每週运动2～5次，如果你以前没有运动习皮瞎氏惯，就要从少量开始，每週两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要儘快达到效果，就一下子每天锻鍊，每次锻鍊的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度神纤痠痛等症状。于是就又会停止下来。
其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻鍊的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的範围内缓慢递增，不要急于求成。
年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻鍊。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的乙个标準：
如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的範围。
烨释贤的回答：
有氧运动：太极拳。 气功吐纳法。
七音呼吸誉纳笑法。茄携 个人觉得 溜旱冰也是有氧运动。关于晚上我觉得你可以用七音呼吸法 最好。
️做有氧运动，为什么要20分钟以上才有效？
双丽剑的回答：
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和糖类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗糖类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。
️10分钟有氧运动 有燃脂的效果
建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。
至于做什么型别的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野‧詹姆士‧修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。
️有氧1+1是什么运动
abc生活攻略的回答：
有氧1+1是有氧运动加热身运动，前者是进行热身，后者进行有氧运动，进薯塌行锻鍊身体。
有氧运动是指人体在氧气充分**的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动数困圆是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧运动是一种恆常运动，是持续5分尺巧锺以上还有余力的运动。
️一天有氧运动30分钟左右是什么概念
夷荣花千词的回答：
做运动的**只要坚持下去，不会**的！你做得很好啊！先无氧后有氧，时间控制在45-75分钟最好！
一星期4-6次最佳！不要一天两次，身体也是需要休息的。另外饮食注意吃健康食品，不要吃加工类的食品！
**是个长期事情，再次强调不需要一天两次有氧，身体也需要休息！！！
祝楼主**塑体成功！
有氧运动有什么好处？有氧运动的好处 1 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地 氧气分给...
现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动是运动强度比较低 可以持续较长时间 全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步...
有氧运动属于耐久性运动专案，是保持全面身心健康最有效 最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入 输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低 有节奏 不中断 持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括 步行 跑步 骑车 滑雪 打网球等。在健...
