nice天野银次的回答：
肌肉是显示男性力量阳刚的乙个方面，所以在平常的运动健身锻鍊中，男性应注重身体肌肉锻鍊，塑造好身形，尽显威猛魅力。男性如何锻鍊身体肌肉？下面三个步骤锻鍊肌肉的方法一定要学习起来。
健康向上，身体健壮，这样的男性其自身的魅力值要增加许多，乙个成功的男人，除了事业上有所成就之外，还应注重自己的身材和身体健康。肌肉是显示男性魅力的一部分，它更展示了男性阳刚力量的一面。男性如何健身锻鍊肌肉？
下面的三个步骤锻鍊肌肉的方法不可错过。
1、哑铃侧平举。
首先两脚分开站立，手上举起哑铃，然后将两手往身体的两边张开，使得双手与地面成平行。
这个动作想要取得好的戚亩健身效果，需要的是个人的坚持，保持动作一直至手臂肌肉出现酸酸的感觉时再放下，然后可以再反覆地做。注意在做的时候动作可以隐仔巧放慢些，这样才能练出更加流畅的手臂肌肉线条。
3、哑铃俯身。
首先站好，然后将两脚张开，接着让灶键身体往前倾，俯身，腹部收紧，手上拿着哑铃，然后往上开启来，接着停顿在最高处，然后再往下放下，重複多几遍。
在做这个动作的时候，腰部位置非常容易酸，但是这个动作可以使得手臂和背部的肌肉的到锻鍊，所以应坚持。
3、哑铃拉伸。
站好，然后手持哑铃，接着将双手臂张开，向上推起哑铃，然后再慢慢地放下来，重複多做几遍。
此动作的重点还是在于缓慢，掌握好节奏，这样肌肉才能得到充分的拉伸。
网友的回答：
胸肌和腹肌！ 最简单的就是俯卧撑和卷腹，分几组练。
我是美女的回答：
豪利777告诉你胸肌，俯卧撑效果好。
️怎么锻鍊才会有好看的肌肉
呆呆呆呆呆兽的回答：
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻鍊肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻鍊肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次迴圈进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻鍊腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻鍊大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者槓铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
11、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
12、打球，不同的球类可以锻鍊身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分时段锻鍊，最好的锻鍊肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上，此时大气内的氧气浓度最高，人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。
14、坚持，肌肉的锻鍊不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻鍊肌肉的方法有多种，锻鍊最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好谘询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
网友的回答：
初期锻鍊应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
至40分钟变速跑。
2.俯卧撑20个一组，每次5组。
3.仰卧起坐30个一组，每次5组。
4.深蹲50个一组，每次3组。
5.引体向上10个一组，每次5组。
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻鍊，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每週每个动作至少两次。
等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。
网友的回答：
练习的同时，要注意饮食，多吃点鸡蛋白，练到一定的程度要加运动量。列表就算了，你器材没有，没必要列表，就练刚才那些就ok了，俯卧撑最好脚放到凳子上，手放到地板上，效果会好点！
我是你的地瓜的回答：
做这几个动作是挺好的，关键是组数少了点。把俯卧撑加到4到6组就更好了。
️有什么好方法锻炼出强壮的肌肉？
诸葛学岺富念的回答：
那几乎都是不可能的。真的。楼上的说的动作没什么强度可言。
而且不容易理解。动作做不出来。你要美观。
很多人去健身房都做不到。不要说在家了。那很难。
健美是门很深的学问。不是简单的练练就可以的。**之类的网上有一种要弹力绳的东东。
可以做健身房很多器械的动作。通过动作的改变可以练不同的部位肌肉。你可以考虑用这个。
建议去健身房。
松秀英乔霜的回答：
强壮有2种~~外在的~~内在的~~
菲飞老师的回答：
想要锻炼出强壮的腹部肌肉，有没有什么好方法呢？
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仰卧起坐。因为仰卧起坐锻鍊腹肌的效果非常好，能有效刺激腹肌的发育，所以能让腹肌看起来更加有型。坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。长期坚持锻鍊，能够练出有型的腹肌。想要腹肌更有型，那就坚持做这些运动 卷腹 仰卧起坐 平板支撑 平板支撑交替抬腿。这些运动坚持下来，对减腹是非常有效...
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