热心网友的回答：
膝盖贴近腹部柔韧练习。平躺，背部向下，双手放于体侧，两腿自然平伸。曲起一条腿，大腿向腹部靠近。
另一条腿继续保持平贴在地上，脚趾朝天。用两只手抱住膝部，将膝盖和大腿朝上身拉近，直到你能感觉到髋部的关节、臀部的肌肉受到拉伸粗兄。保持这一姿势10到15秒，然后换另一条腿。
你的背部和脖子必须一直平躺在地上，嫌圆这样才能得到充分的伸展。根据你自身的腿部鬆紧感觉，重複练习，但不要超过三组。（下图：
如果你能用膝盖碰到鼻子，你简直就是个杂技明星。）
跪地顶髋柔韧练习。最好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。
单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。背部要挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出（双眼平视前方，尽力维持平衡）。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部。
保持此姿势15到20秒，换一条腿。这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部。为了防止过度练习，最好不要超过三组。
下图：身体姿势很重要。这种简单的顶髋动巖者袭作能提高展髋能力。
蝴蝶式柔韧练习。这是被体操运动员和舞蹈选手广泛採用，经久不衰的练习方式，它能非常有效地拉伸髋部和大腿内侧。坐在地上，将双脚拉近，靠近身体中心，脚跟在身体正前方碰触在一起。
根据个体柔韧性的不同，脚跟离胯部的远近距离也可以不一样。背部挺直，腹部收紧，头部和颈部放鬆。用双肘轻轻地压迫膝盖内侧，使其靠近地板。
保持此姿势15到20秒。根据你自身的僵硬程度进行反覆练习，但不要超过三组。
热心网友的回答：
跑步 --踢腿-- 压腿 直到三个叉都下去就可以啦。
️跆拳道怎么打好基础
生活轨迹的回答：
跆拳道的话主要是是以腿法去进攻对方的前胸、腹以及头部，也是一种实战格斗，是奥运会的乙个竞赛专案，在我国高校有很大的学习队伍。很多人都会选择学习跆拳道，因为学习跆拳道不仅可以锻鍊身体，而且还可以自卫防身，相对散打来说，学起来没有那么複杂和困难。此外，学习跆拳道乙个很好的效果，那就是塑型**的作用。
那既然学习跆拳道这么多好处，那么学习跆拳道应该怎么打好基础呢？
️一、跆拳道怎么打好基础
1、跆拳道的协调性锻鍊。
要想练好跆拳道必须得打好基础，这个基础之一就是要做好跆拳道的协调性训练。练习好跆拳道协调性训练的方法逗备察主要有跳绳、走平衡木，也可以练习双手在背后互相抓握起来等一系列动作，最好是跟着专业的教练一起练习，这样效果会更好。
2、跆拳道的爆发力锻鍊。
要想打好跆拳道的基础，这一项练习是比较重要的。最基本的就是练习单腿抱胸跳，即把一条腿的膝盖努力向上顶并且达到极限，再把另一条腿做抱胸跳，也即是收腹跳，这样每天坚持下来，慢慢练习，爆发力训练就会越变越好。
3、跆拳道的柔韧、耐力锻鍊。
除此之外，要想打好基础，跆拳道的柔韧和耐力锻鍊都是必不可少的。在山茄专门的练习场地準备好乙个大的垫子，然后跟着教练一起练习，在垫子上面多做一些倒立或者翻跟头的动作，经常这样练习非常有助于锻鍊人的耐力和柔韧性，把这一项练好了，才能减少在练习跆拳道中身体受伤的概率。
总而言之，就目前比较流行的防身运动来说，跆拳道是比较流行的，尤其非常受女生的青睐。因为跆拳道不仅容易上手，而且学得也快，在实际中运用得也比较好。生命在于运动，女生学习跆拳道滚档会更有魅力，增加其阳刚美，同时也能更好地保护自己，强身健体、美容养颜。
当然，学好跆拳道不容易，必须得先好好把基本功练好，多多坚持。
其实，唱歌不必太追求音高啦，唱歌好不好主要是音準 节奏。这两点有了才能算会唱，然后才是感情，感情是最高境界。艺无止境，为情是岸。另外 音準很多时候是耳朵，在你唱歌的时候，其实耳朵更重要，我们往往在演唱时忽略了用耳，要认真的听自己唱出来本声，才可把握音準和情感 一定听过，带着耳机唱歌的人，声盖过自己的...
兴趣是最重要 有兴趣 就能练好 首先要加强自己身体素质的训练 比如自己的耐力 力量 速度等等 这是最基础的 其次在进行专项的练习 这样一定可以成功 希望楼主能採纳 怎么练好体育？先热身 一般400m一圈的 练短跑的要3到5圈 中长5到10圈 长跑10圈 跳高跳远等3圈 全能10圈 再压腿 题腿 把韧...
预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物 运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4 蓝心湄在 女人我最大 里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法 如何减掉...
