热心网友的回答：
身高与肩宽最优比例是4:1.从健美上讲胸厚等于头长最完美，建议多做胸背练习。
宽阔的肩膀是健康男性的体型标準，然而由携扰埋于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻鍊来改善的。
通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。
其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。 因此，合理的锻鍊三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻鍊三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为辩蚂準。 2、直臂前平举并上举这一练习準备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。
这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。 3、宽握颈后推这一练习可以採用站姿或坐姿进行训练，练习者挺李雀胸，目视前方，双手宽握 槓铃，并将槓铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每週练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。 参考资料。
热心网友的回答：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前雀冲倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于「顶峰收缩」位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充中信分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然顷培歼后缓慢控制还原。 答案补充 超级宽肩实效训练法。
网友的回答：
锻鍊三角肌的方法：
1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握槓，两手距离与肩同宽。先将槓铃提至胸前，将横槓置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将槓桐帆档铃推起，两臂向上伸直，稍停，将槓铃放回锁骨处，然后再次推起。
上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将槓铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。
做此动作时，身体局乱不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻鍊前三角肌。锻鍊时意念应集中于三角肌前部。
手握铃不必很紧，轿羡以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻鍊强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成槓铃前平举，即双手持槓铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻鍊侧三角肌。
锻鍊时意念应集中于三角肌中束。
热心网友的回答：
哑铃飞鸟和坐姿槓铃推肩会解决你的问题。
️如何锻鍊三角肌，让肩膀变宽？
邓瓦辛格的回答：
三角肌分为前束、中束和后束，其中中束是决定肩部是否宽阔的重要部分。根据三角肌的解剖学位置以及三角肌的主要功能可以断定，使肩部宽阔的最有效的训练动作之一就是槓铃颈后推举，如图所示。
动作注意要点是：保持背部自然挺直，槓铃下放到颈后时不要放得太低，否则容易使关节受伤，也会使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低训练效果。
此外，也可以配合哑铃推举和哑铃侧平举，对三角肌中束的成长非常有效。
网友的回答：
三角肌分为前束、中束、后束。
哑铃前平举练前束 侧平举练中束 俯身飞鸟练后束 这三个动作都是增加肌肉厚度的标準动作。
再做哑铃推举（就是正常坐姿 把哑铃从肩部往上推）这是增加三角肌分离度最佳动作。
如果你主要想把肩膀练宽 那就多做侧平举。
网友的回答：
做俯卧撑，单槓，双槓，运动，打篮球，踢足球。
网友的回答：
做俯鹤撑是最好的办法。
️肩膀不够宽厚怎么办？怎么才能练习三角肌？
执着的回答：
要想让你的肩膀够宽厚，可以做人体向上运动、俯卧撑运动、扩胸运动、哑铃推举运动、跳绳运动，而且要每天都坚持，贵在坚持，坚持做一段时间就会有所改变。
kw微子的回答：
肩膀不够宽厚可以加强肩膀的肌肉锻鍊，通过增大肌肉来显得肩膀宽厚。想要练习三角肌可以锻鍊哑铃侧平举这个动作，两手各拿乙个哑铃，然后将两手同向两侧上举至与地面平行，再缓缓放回。
起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或槓铃，两臂下垂于腿前。动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部 侧...
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在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要儘量慢，慢的速度可以以你的承受能力为準。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。其他方法 三角肌中束 侧平拉 起始姿势...
