蓝斯特之魂的回答：
多吃多睡`多跑步~
这样是能胖`但不坚持的话肌肉就会变肥肉了`我和你差不多身高`也差不多重``
我觉得这样够了``胖了要瘦就难了`这样其实满好的。
️我170cm 体重123斤 不算很瘦 我一直在练肌肉 我的力量很大 肌肉也很明显 我想肌肉更大点 吃什么
0八角的回答：
要多补充蛋白质，每天要吃两个鸡蛋，多喝牛奶。
网友的回答：
去药店买体育用的蛋白粉！！！我同学用的很有效！！！真的！！！运动完15分钟吃。
的回答：
吃点增肌粉或者蛋白粉。 正餐多吃主食和肉类，鱼肉，蛋类。
️我172,144斤很胖?怎么可以减下来
热心网友的回答：
其实**只有乙个难点。
就是坚持。25岁的我以为减不下来的，结果在一次失恋后，开始去跑步，先是6圈，乙个月后到25圈。
两个月后就减了20斤。
这个时候我就相信，**很容易的，只要你坚持就可以了相信自己，坚持跑步，或者锻鍊。
爽朗的的回答：
运动喝茶什么的吧，吃**药很容易**。
热心网友的回答：
不算太胖还可以，注意饮食。
️本人男，17岁。140斤。169cm。哎呀，愁。想要让我的肥肉变成肌肉该怎么锻鍊呀？求助。
网友的回答：
1全部初期锻鍊应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
至40分钟变速跑。
2.俯卧撑20个一组，每次5组。
3.仰卧起坐30个一组，每次5组。
4.深蹲50个一组，每次3组。
5.引体向上10个一组，每次5组。
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻鍊，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每週每个动作至少两次。
等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。
热心网友的回答：
控制饮食，多做锻鍊，但是要坚持！
网友的回答：
1·控制饮食。
2·多做肌肉训练（可以去健身房）
️净身高178，净体重115斤，太瘦，没肌肉，怎么练出来？
强强的回答：
每天适量的运动就好，如果你天生就不适合锻鍊，或者说不适合练力量，再怎么练效果也不好的，可以每天多动动，身体健康就好。
网友的回答：
建议楼主多练练肌肉，比增肥更有安全感。 是哦 你太瘦啊 要加强锻鍊 人身高180釐公尺，标準体重就是（180-100）×公斤，低于或高于标準。
关的回答：
每天进行运动，但不是剧烈的，贵在坚持，提醒你一下，要保护身体，如果突然进行剧烈运动的话，会伤到自己。
️我男，身高171cm，体重一百四，怎么瘦到一百一，想在连点胸肌和腹肌，谁有好办法
热心网友的回答：
1:心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。
2:力量训练计划参考。
a.慢跑热身10分钟。
b.伸展目标肌肉（採用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次。
史密斯深蹲 4组x10-12次。
腿弯举 4组x10-12次。
悬垂举腿 4组x15-20次。
仰卧起坐 4组x15-20次。
斜板仰卧起坐 4组x15-20次。
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次。
举腿卷腹 4组x15-20次。
反向卷腹 4组x15-20次。
传统卷腹 4组x15-20次。
第三天胸肩部训练：
平卧槓铃推举 4组x10-12次。
平卧哑铃推举 4组x10-12次。
上斜哑铃推举 4组x10-12次。
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次。
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次。
坐姿哑铃推举 4组x10-12次。
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次。
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次。
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次。
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次。
罗马椅挺身：4组x10-12次。
t型杆划船 4组x10-12次。
宽握引体向上 4组x10-12次。
屈腿硬拉 4组x10-10次。
颈前下拉 4组x10-12次。
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次。
哑铃单臂弯举 4组x10-12次。
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次。
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次。
e-z槓槓铃弯举 4组x10-12次。
绳索下压 4组x10-12次。
胖人想练出肌肉来？呵呵，那是有可能的，不过要看你所指 的胖 是有多胖。还有就是 看你有没有毅力了，我以前160斤，166身高，我在健身房 锻鍊了接近3年 现在已经180斤看不出什么 赘肉来了 我那时候参加 省级青少年组健美比赛，得了季军 你刚开始锻鍊必须要去健身房找健身教练制定一套健美计划表然后还要...
如果你的性格温和的话可以穿休闲点浅色的衣服，象polo衫啊有条纹的，也就是有领的那种 就很适合斯文的人穿。如果性格比较活泼外向的话就穿颜色较鲜豔点的也没关係，像t恤啊，可以有影象公仔的那种，那样会给人的感觉很阳光的，看起来也舒服。至于裤子呢，性格温和就穿休闲裤咯，时尚点的话可以尝试英伦风的休闲，那样...
首先,你的饮食正常吗?如果不正常,是太差了还是太好了 呢?我想,在你基本饮食正常的基础上,多吃点,不是一般的多吃,是真的要考虑到自己是否把吃的都消耗掉了,如果消耗得多了,就要再多吃点去补充,这样的基础上才是有道理地长胖的吧 其次,你是不是胃口很少呢?吃不吃零食啊?或许你本身就有很好的 的习惯,或许你...
