结逍宽的回答：
睡前不要想太多，可放轻音绝滑巧乐，音量刚好并键听到就让扮好，然后注意力放**上。
合清芳的回答：
注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的厅碧渗作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
睡前最好选择较慧首暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。扮脊。
消化的回答：
睡前如有需要，可适度进食，戚盯牛奶、麵包高粗和、饼乾之类食物，有凳灶助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋性的饮料，不利于睡眠。
知68151偎扔的回答：
睡前冲个热水澡，睡前1小时洗澡，水温不低于38℃启行咐，时间带仿不少悄纯于20分钟。
尹朶月的回答：
从300倒数，每次递减3。很培袜森多好坦人入睡难是因为无法分散配亩注意力，而这种複杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
名的回答：
最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯中伏，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床，週末假期斗滚，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储卖销携，睡多了无用。
安康趣事的回答：
下山迹旦午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内逗扰滞留的时间超州携过10小时。
以心的回答：
可以温水泡脚，能促进脚部血液迴圈，脚部血管扩张后饥铅，血液辩肢大下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。携竖
花开68057焕慌的回答：
每天保嫌慧持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各肢雹部器官。但剧烈运动在睡眠前应芹饥答儘量避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而易睡这是错误的。
️总是失眠，爱做梦，是怎么回事呢
的回答：
长期出于睡眠障碍状态，多梦是常态，就要考虑身体机能的问题了。中医学认为，多梦的病理与虚症有关。
将**分为：心脾气血两虚证、痰热扰神证、肝郁血虚证、心虚神怯证。
中焦不和证在中医学理论中认为，人体是有自愈能力的。人在深度睡眠中，可以最大限度的排程机体驱邪扶正的能力，排毒、排瘀、驱邪都是在睡眠中进行的。所以，中医师在**病情的时候会让病人多睡觉或静卧，而现在广为流传的睡美容觉的说法，就是这个道理。
长期多梦，直接打破了自愈的规律，导致的结果，是白天睏倦、乏力、难以集中注意力，内分泌失调，甚至由于担忧睡眠质量，而加重睡眠质量问题，产生恶性迴圈。
有长期多梦困扰的人，应从调理虚症和放鬆心情入手。
帐号已登出的回答：
要改善睡眠不好总是做梦这种情况，首先要明确影响睡眠的因素并儘量去除，改善生活方式，调整心态，必要时专科就诊寻求专业帮助。睡眠不好总是做梦多与身体过于疲劳、过于兴奋、精神心理压力过大或存在某些器质性疾病、环境改变等相关。首先，我们要儘量去除诱因，白天避免过于疲劳或兴奋，避免摄入影响睡眠的食物或药物，如咖啡、浓茶、尼古丁等，学会放鬆与缓解精神及心理压力，保持情绪平和，坚持规律作息时间，创造舒适睡眠环境，睡前可喝热牛奶、泡脚等；白天可坚持进行适当运动，儘量不要白天休息过多，晚餐要儘量清淡，避免过度油腻、辛辣等，否则会影响睡眠。
如果纠正以上诱因并改善生活方式后，睡眠不好总是做梦未见明显改善，且影响日常生活及工作时，要及时就诊专科，可通过药物、心理干预及物理**等进行改善。
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