月半青青的回答：
人体每天所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。
其实说白了，你自己要学会照顾自己。每天一日三餐，儘量定时吃，因为长此已往，容易得胃病。你可以安排一些简李譁单却营养丰富的食物食用。
例如，早埋扰基餐，可以加点麦片粥，即溶的那种，或者牛奶，豆奶粉，主食麵包弯谨，包子，其他，但最好加个鸡蛋。
午餐和晚餐，一定要换着花样吃，儘量不要重样，这样有利于营养的均衡吸收。
如果没有时间定时到食堂吃，可以自己买点金枪鱼罐头，蘑菇素食菜等。
食堂菜有点没有油水，可以时不时的自己出去买点吃，给自己添点营养。改善伙食。多买时令菜，水果补充维生素。
身体是自己的，一定要注意，等年纪大了，有症状了，到时候是补不回来的。
如果你大点，加点维生素。
网友的回答：
要想避免 「少吃一顿 饿的不行时又使劲撑了一顿」的情况，必须要先养成乙个习惯，就隐迹启是州颂每灶如到吃饭的时候，（早7点，中午11点 ，晚上6点）强迫自己吃饭，这样坚持一段时间，就会按时吃饭了。
微笑的温馨的回答：
午餐应多吃些，晚餐不要多吃。
早 中 晚餐的能量应分别佔30% 40% 30%.
️一日三餐要怎么吃才能做到均衡饮食？
汗妙晴的回答：
早餐有两种： 一杯牛奶，乙个西红柿，一小块肉(半个棕榈大小) ，一小碗粥，简单营养。如果太单调，早餐也可以换成一杯豆浆、乙个鸡蛋、乙个玉公尺、乙个西红柿、乙个小馒头，在热量、营养方面，两份早餐几乎一样。
午餐一小碗公尺饭，两三块豆腐，乙个苦瓜，乙个茄子，三只虾和一小块肉。晚餐也很丰富，一颗大白菜，早餐应该佔总能量的30% ，早上醒来后食慾不是很高，消化还没有完全恢复，但必须有乙个营养丰富的早餐，包括澱粉，高品质的蛋白质纤维和维生素； 白天，人们更加活跃，消耗更多的能量，所以午餐的能量应该佔总能量的40% 。晚上的活动量减少了，身体对能量的需求也减少了，所以它应该佔总能量的30% ，**上吃足7分钟，这样可以促进睡眠。鱼类含有 dna 和 epa，适量食用可以增加大脑体积，防止认知障碍。
过量食用红肉，如猪肉、牛肉和羊肉，会增加患心脏病和大肠癌的风险。每人每天应进食125至225克鱼类、家禽、瘦肉和蛋类，比例为2:2:
1。值得提醒的是，肥胖者和血脂紊乱者每天不能吃超过2个蛋黄。每人每天应吃1ー2粒粗粮。
然而，值得注意的是，婴幼儿的消化系统尚未发育，应注意新增粗粮； 正处于青少年生长期的老年人，应控制肠粘膜较弱的主食量。
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依依很美的的回答：
一日三餐要按时吃，早餐以牛奶，麵包，鸡蛋为主。午餐以蔬菜，肉类，公尺饭，麵条，馒头为主。晚餐以各种粥为主。
爱情来了挡不住的回答：
早上和晚上儘量吃富含蛋白质和营养物质较高的食物儘量清淡一点，中午的话可以吃一些肉食和主食，早上和晚上儘量吃到七分饱，中午可以吃饱。
巨集盛巨集盛的回答：
一定要搭配好自己的饮食，要多吃一些蔬菜和水果，也要搭配正常数量的碳水化合物，这样才可以做到均衡饮食。
週一早餐 小米稀饭 馒头 莴笋拌鸡丝 午餐 蘑菇文蛤汤 素炒包菜 肉末豆腐 红烧鲳鱼 米饭 加餐 苹果 晚餐 西红柿鸡蛋疙瘩汤 青椒土豆丝捲饼 酱爆鸭肝 週二早餐 牛奶 火腿西多士 哈密瓜 午餐 紫菜豆腐汤 素炒菠菜 笋片炒牛肉 酱油鸡翅 米饭 加餐 香蕉 晚餐 青菜蛋花汤 豆角肉丝焖面 週三 早餐...
这一套完整的一日三餐懒人减脂食谱，是我从一个小程式上收藏来的，吃了一个星期，掉了7斤！哈哈哈。超级适合学生党。早餐 鸡蛋 煮蛋 煎蛋 滷蛋 茶叶蛋都可以 牛奶 乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行。午餐 食堂里打西红柿炒蛋一份 青椒炒肉一份。午餐吃到满足，原味薯片可以再加一包40g。如果十分饱才...
餐的分配 饥饱要适当，三餐要合理，早 午 晚餐应分别佔一天总热量的30 40 30 随着生活节奏的加快，越来越多的人不重视早餐，其原因有时间问题，但是更重要的还是习惯问题。没有一个合理的早餐，上午就会饥肠辘辘，并易出现低血糖反应，如头昏 眼花 心慌 记忆力下降等，影响上午的工作 学习效率。科学的早餐...
