帅哥阳光明媚的回答：
要想提高骨密度，就必须补充全面的骨营养，应该就是除了钙之外，还要包括骨胶原蛋白，骨生长因子等和蛋白多糖、磷、镁、钾、钠、锌、锰、铜等营养元素，可以没桐行称之为全骨营养。
其次，说到「骨」，就会想到「枯譁髓」。传统中医学认为「髓生骨中，滋养骨骼，髓足则骨强」。人体除了骨髓之外，还有脑髓和脊髓，统称三髓。
脑髓是人体的中枢神经系统，控制着身体所有器官组织的一切生理活动和代谢功能，其中也包括骨代谢；脊髓是中枢神经的一部分，具有反射和传导功能，人的一切行为动作都要靠脊髓神经的传导才能完成；骨髓是人体的造血器官和中枢免疫器官，骨髓干细胞还可以分化为成骨细胞和破骨细胞，所以骨髓还是人体骨代谢的调控中心。三髓既各司其职，又相互配合，控制和协调着人体所有器官的生理活动，是人体生命健康轮弊的根本保证。另外，髓的主要营养成份是複合磷脂，而钙的吸收利用以至骨骼的形成也必须有磷脂的参与。
随着年龄的增加，整个身体都在衰老退化，髓当然也不例外，「人老髓空」即为此理。脑髓和脊髓老化后就会降低人体对全骨营养吸收的支配和调节能力，而骨髓老化后，滋养骨骼和製造骨细胞的功能也会减弱。因此，补充三髓营养对养护骨骼健康来说和补充全骨营养一样，也是不可或缺。
所以说，如果想提高骨密度，比较好的办法就是平时注意补充含有全骨营养和三髓营养的食品，这会比单纯补钙的效果好很多。
热心网友的回答：
对于关节还是要注意适量活动与保暖，同时配以健力多氨糖加以关节润滑，增加骨关节的密度。
️吃什么增加骨密度
北网域名称医的回答：
1、牛奶。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为「白色血液」。牛奶是人体钙的最佳**，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。
2、燕麦。燕麦可以改善血液迴圈，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏鬆、促进伤口癒合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。
3、芝麻酱。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱。
4、黄豆。雌激素对维持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出现骨密度降低甚至骨质疏鬆的状况。而黄豆中含有的异黄酮化学物质与雌激素对保护骨骼的效应类似，所以女性多吃黄豆，可以很好的改善骨密度变低。
️增加骨密度吃什么食物好？最佳推荐告诉你
夕志画的回答：
骨密度其实就是检验骨质疏鬆和骨骼健康的标準，很多中老年人就因为不注意自己的饮食健康而导致缺钙造成骨骼不健康骨质疏鬆，那么出现这种情况就肯定是要补钙还有胶原蛋白了，所以增加骨密度和补充胶原蛋白要吃什么食物好呢？有哪些推荐吗？
现实生活中，很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到强壮骨骼作用，甚至可能会适得其反，虽然钙在影响骨量的变化中有重要作用。单纯补钙不仅不能有效促进骨骼健康，过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化、肾结石、高钙血癥或其它代谢紊乱等问题，人的骨骼是由骨细胞、骨矿物质和有机物质构成的。
1 增加骨密度，可以多吃含钙食物，比一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，忌廉乳酪也能帮助补充一天所需的钙。多吃含锌食物可以增加骨密度，比如肉类，鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆和贝壳类海鲜等。
2 含维生素d的食物，能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中，多吃蛋黄、鱼、肝脏等。还要多晒太阳，日常所需要的维生素d，除了食物供给一部分外，通过日光照射也会获得钙吸收。
3 含维生素a的食物也可以提高骨密度，维生素a丰富的食物有动物肝脏、蛋类、忌廉。植物所含的胡萝蔔素进入人体，可在肝中转变为维生素a，多吃胡萝蔔也很好，多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，小麦胚芽、豆类、虾等这些都是。
4、含锌食物：多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。
5、含维生素d的食物：维生素d能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。
另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素d，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。
白公尺、糯公尺、甜点等食物儘量不吃，可乐与果汁也少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，除了食物以外，要经常锻鍊身体，也可以增加骨密度，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物。
️什么能增加骨密度呢？
热心网友的回答：
骨密度其实是指骨骼的矿物质密度，是检验骨骼强度的重要指标。随着年龄的增长，骨密度会渐渐流失，那么我们可以通过食补增加骨密度：例如，燕麦，在各类穀物中，它的钙含量最高；苋菜和小油菜也是不错的选择，它们的钙含量比同样重量的牛奶还多；此外蔬菜中的菠菜、高丽菜也是很好的增强骨密度的食材，可以起到抗骨质疏鬆的要求。
豆类中的芸豆，泥鳅，榛仁等都能帮助人体补充钙质。当患者骨密度减少时，会引起骨质疏鬆。想要增加骨密度，需要注意以下几个方面。
在饮食上可以多吃一些含钙和蛋白质比较多的食物。例如鱼肉、虾类、牛奶都可以很好地补充人体所需的钙质和蛋白质。同时也要注意营养均衡，增加对维生素的摄入。
患者也需要适当的增加户外活动，也有助于骨健康的发展，同时儘量的避免抽菸或喝酒都影响骨代谢的物质，同时在使用药物的时候，要注意避免使用影响钙质吸收的药物。
网友的回答：
骨密度其实是指骨骼的矿物质密度。
澐泽爅的回答：
一方面补钙，一方面运动。
️吃什么增加骨密度
快乐**医生的回答：
平时要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆製品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物，多晒太阳，多吃一些优质的蛋白质，适当的进行体育运动锻鍊，避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟燻的食品。
摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。
多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫痠软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。
黎小镔驿的回答：
增强骨密度要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆製品，海鲜，牛奶，还有，虾皮，鱼子酱之类的食物，还可以使用钙片，例如健力多氨糖软骨素钙片等等，另外多晒晒太阳，适当的进行体育运动锻鍊打羽毛球游泳，踢足球等等，最好要喝白开水。
️吃什么增加骨密度
健十**官方客服的回答：
1､乳酪。
钙还存在于奶製品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
2､黑豆。豆製品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏鬆症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠软骨素：富含碳酸钙、硫痠软骨素、d-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，***，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
热心网友的回答：
增加骨密度要补钙，更要补充胶原蛋白。没有足够的胶原蛋白，钙是留不住的。许多中老年人，缺少胶原蛋白，因此在外观上就可以看到**松驰缺少弹性，看不到的是骨骼里的钙流失。
因此，要增加骨密度，必须补充胶原蛋白。肉皮里含有胶原蛋白，还可以吃保健品「胶原蛋白」或「胶原蛋白钙」。
青牛启示录的回答：
如果吃食物增加骨密度当然要好于药品，但往往食品效果不好，建议用些补骨养骨的中药保健食品，有食品的安全性，还有中药的效果。
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