瑜你看世界的回答：
想要锻炼出下面的两块腹肌，也是需要针对性去锻鍊的，腹肌是属于耐力肌肉，腹肌分为上腹和下腹的，可以去做一下动作锻炼出下腹。
1，悬垂式举腿：做6组，每组20个。
2，仰卧举腿： 做6组，每组20个。
3，两头起： 做6组，每组20个。
4，空中蹬车： 做6组，每组20次。
通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持困腔几逗尺衡山做个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。
️最上面2块腹肌连在一起怎么锻鍊才能分开？
萌萌哒的小可爱喵喵酱的回答：
无法改变。腹肌的形状是由腱划决定的。从医学上来说这一整块都叫腹直肌，但是被腱划切分开了，腹肌长成什么样就是由腱划的走势决定的。
腱划是在孃胎里就长好的，不是锻鍊能改变的。另外，肌肉明显还不够发达，等再增点肌再来看是不是真的连在一起。
想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
smile醉年华的回答：
腹肌是天生的没错，但是每个人天生的都是8块！没有谁的会连在一起，看起来是一块那是因为锻鍊没达到，分离度不够！再有就是腹部脂肪有点厚，覆盖了本就维度不高的腹肌，使它看起来就一块。
可以平躺，卷腿，然后双手扶耳，用左肘去碰右膝，右肘碰左膝。
网友的回答：
两腿弯曲，把两臂夹胸伸直向前，然后做半起仰卧起作（最高不超60度角，最低不接触地平面）。
蓝色海水王雷的回答：
锻鍊到一定程度自然就有了，呵呵，一般男性的肌肉比例天生比女性大，如果你是男性应该好练。如果想尽快出现效果，第一不能长过多脂肪，不知道你练的多大的强度，如果你正常练健美，要负重练习，3~5公斤的槓铃片，每次15~20个一组。头低脚高练习。
如果运动负荷嫌大就拿小点的槓铃片，下去和起身都要儘可能地慢，这个很苦，你得要有毅力呵呵。我们班上就有专修健美的，他们每天都坚持训练。
️怎么锻鍊最下面两块腹肌？
网友的回答：
腹肌的锻鍊最主要还是减脂，完成以下动作后再慢跑40分钟才能收到好的效果。
仰卧抬腿。动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重複。
空中蹬车。动作要领：
1.身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部捲起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一剎那呼吸，然后反覆进行练习。
2.运动频率：每次最少做到20次，左右转体一次为乙个动作，每次练习做3-4组。
坐姿屈膝收腹。
动作要领：1.坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达「顶峰收缩」位时，稍停顿。
2.然后，两腿慢慢放下，回覆到起始位置。
动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。
吸气，抬腿。动作完成时呼气。
聪明的小蟀哥的回答：
首先你要明白，最下面的两块腹肌是非常难练出来的，小部分人只能练出雏形，但仍旧不够丰满。只有极少数人能练出完美的8块腹肌。训练方法我文字上数不清楚，我告诉你乙个视屏，叫做「美国巅峰腹肌训练」也叫做「腹肌撕裂者」，你要是有毅力就按上面的去做，每天10分钟，两个月有雏形。
️怎么锻鍊腹肌最下面的2块腹肌
你大爷爱看球的回答：
买个哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌。
2、哑铃屈伸，训练三头肌。
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉。
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌。
具体动作去查一下**，网上很多。文字说不清楚！每天练乙个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。
配合无氧运动的呼吸方式。4天一迴圈，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
网友的回答：
做一下抬腿的运动，躺在水平面上，手抓住头顶上方的固定物（可以在一些旧式的铁架床或长的木製有把手的长座上做），腿部（下肢）成一直线，抬高大概45度然后放下。或所谓的平躺腿凌空着做踩单车的动作等。
️怎么才能练出最下面的两块腹肌？
中力健身学院的回答：
想要锻炼出下面的两块腹肌，也是需要针对性去锻鍊的，腹肌是属于耐力肌肉，腹肌分为上腹和下腹的，可以去做一下动作锻炼出下腹1，悬垂式举腿：做6组，每组20个。
2，仰卧举腿： 做6组，每组20个。
3，两头起： 做6组，每组20个4，空中蹬车： 做6组，每组20次。
通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。
lonly系棵的回答：
八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻鍊腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。
次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
️腹肌下面几块怎么练
大公尺hu有志气的的回答：
首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恆心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
大部分人都有乙个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻鍊腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
在开始锻鍊之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻鍊不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻鍊肌肉的同时，我们还要注意通过锻鍊燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
一、交叉收腹。
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻鍊到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹。
这个动作主要锻鍊腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿併拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹。
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找乙个单槓，把自己挂上去，双腿併拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联络腹外斜肌。
大爱一龙的回答：
端腹时用膝盖撞肩膀30一组做三组。
褪色军徽的回答：
很简单，你藉助器材，或者端腹。
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