度小史的回答：
可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式乙个月瘦10斤以上租扰扒完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易**回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于**。
根据你的身高和体重来计算，你的bmi=，属于大基数体重**。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个範围。
**需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然**快，但是会缺乏基础的营养素。
如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快**回来。所以，**一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康**不**的效果。
怎样调整更利于健康**？1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+乙个鸡蛋+乙个苹果。2，午餐：餐前一杯温水100毫公升+糙公尺饭80克+清炒鸡胸肉。
100克+白灼。
白菜100克。3，下午加餐：下午3~4点增加乙份低热量食物，补充能量避免捱饿。如水果乙份或者脱脂奶。
乙只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果。
8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼。
100克+清炒生菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
运动调整：大基数李棚体重需要根据自身的情况来选择适合自己的运动，早饭后半小时跳绳200下不变。下午两点健身房快走加慢跑1小时，调整为快走加骑行一小时，因为慢跑会损伤膝关节。
不利于身体弊昌健康。然后再跳100个高抬腿建议换成hiit运动，hiit运动对促进燃烧脂肪和代谢脂肪。
有一定的辅助帮助。在加100个卷腹。
动作。晚餐后半小时跳绳200个，可以换成散步30分钟以上，这样对促进食物消化和促进代谢有更好的辅助帮助。
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫公升左右的温水，喝水能提公升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养**及维持**的弹性。建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提公升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。
情感交谈的回答：
可以，水煮菜可以帮助我们加快新陈代谢，运动可以帮助我们燃烧多余的脂肪，两者结合能够让我们卜脊碧身体代谢越来型举越强，不至于让我们身体不健康，所野困以水煮菜搭配运动是可以瘦下来的。
尔滨海的回答：
可以，但不健康，还是要把身体放到第一位。
小蕃学姐的回答：
水煮菜配合运动的话其实是可以瘦的，因为我们的热量摄入是非常的察态少尺族的，而且我们也有在锻鍊都是败困源可以让我们的身材变得更好。
好吃的家常菜有很多，而且家常菜的做法非常丰富，水煮菜就是其中的一种。那么你知道水煮菜的做法有哪些吗？你知道水煮肉片怎么做吗？今一起来学习一下吧。1 水煮肉片 原料 猪肉 黄豆芽 油菜 油 盐 花椒 干辣椒 料酒 澱粉 豆瓣酱 辣椒粉 小葱。做法 1.猪肉切片，放澱粉 料酒少许 盐少许腌製 郫县豆瓣酱...
说起水煮菜，是一道很美味的食物，有的朋友很爱吃水煮菜，但是在家又做不出来，有的时候只能去饭馆吃，现在就来给大家分享一下做这水种水煮菜的方法吧。一 水煮肉片 材料 1000ml的水 400g的里脊肉 三个娃娃菜 鸡蛋清 两大勺郫县豆瓣 适量的生粉 花椒 料酒 麻椒 盐 蒜蓉 葱花 蒜苗 酱油还有油 三...
你煮的菜的品种不同，需要的时间自然不同。蔬菜尤其是叶子菜，比较短时间，鸡胸肉等肉製品肯定时间长。水煮蛋时间也是根据熟的程度不同，长短不一。水开后，3 5分钟时间不等。水煮菜怎么做好吃。加上自己喜欢的酱料就是最好的，和做沙拉的方法是差不多的，苹果醋 橄榄油 生抽 黑胡椒汁，一款经典百搭的酱，算是清爽酱...
