热心网友的回答：
扎马步壮阳，稳跟，但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大，容易关节不好。时间长了大腿会隆起肌肉。影响美观。
刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马洞运步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马型颤唤步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。
你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标準动作站好，身形卜凯不移动但是重心全部移到乙个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。
宽马和窄马锻鍊的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标準。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。
初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
热心网友的回答：
就像坐凳子一样成90度，没锻鍊过的可以放宽要求。
热心网友的回答：
90度。以你自己的脚，3脚半。
️为什么扎马步时,膝盖不能超过脚尖
随物流转的回答：
如果你超过脚尖的话，你的膝盖会站坏的。这叫跪马，是马步的一忌。初学者容易往后倒，多练练才能扎好马步。希望对你有帮助！
吹出蓝天的回答：
膝盖超过脚尖证明你马步不够大。背直立就往后倒证明你没塌腰、松腰、或缺乏桩功、、
️扎马步的时候怎么才能让膝盖不超出脚尖身体又不前倾?
热心网友的回答：
首先你要成开立步站立，收腹挺胸，让你的背部直立不要弓身，两膝自然弯曲，臀部垂直下沉，膝关节朝向和你的脚尖方向一至。
网友的回答：
控制好身体重心就行。
一般张开的步子越大，膝盖越不容易超过脚尖。
刚开始时身体前倾正常，等你腰腹和腿部力量上去之后，自然能把身体撑直，开始时儘量做好就行。
手机使用者的回答：
如果你超过脚尖的话，你的膝盖会站坏的。这叫跪马，是马步的一忌。初学者容易往后倒，多练练才能扎好马步。希望对你有帮助！
️新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答
上官小起的回答：
首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖。因为在扎马步时对膝盖的压力很大，越低压力越大，所以当你膝盖超过脚尖后，对膝盖就有伤害了，年轻时可能没什么，但是年龄大了会有一些问题。我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的，膝盖水肿非常厉害。
然后在练习时，因为一口吃不成乙个胖子，所以要一步一步来。最开始可以蹲得高一点，练习腿部力量，体会脚往地下扎根的感觉；等力量大一些，可以蹲得低一些，然后手都是在体前抱球，这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰，因为胳膊在前找平衡。
希望对你能有帮助。
观玄者的回答：
扎马步时不能做到脚尖不超过膝盖，对于新手来说要求不能太严，能够站住就行。
网友的回答：
对于新手或者不是高手来说，扎马步小腿和地面垂直是非常困难，尤其是你的体重还比较过重。
在于初学阶段还是不要太过于计较这些，膝盖可以针对自己的情况适当放宽要求。
如果只是针对膝盖不超过脚尖，小腿是可以与地面非90°的。
等过一段时间，度过了最艰难的开头时期，你就会自然而然的寻找自己最舒服的方式。你现在需要不断摸索自己的极限。提高自己的极限。
可追问。
️正常行走上下楼膝盖要弯曲多少度
热心网友的回答：
以你所说的情况看一般来说，正常行走上下楼膝盖弯曲的度数是120度。主要**方法即控制饮食并规律运动！ 同时注意控制饮食，少食高脂食物，低脂，低盐，低糖饮食，多吃蔬菜！多运动！
️膝盖骨折后多少度弯曲是正常？
老铁的回答：
如果能恢复到你健侧膝关节的角度就是正常。
如果能到120度左右，就是很理想。
如果能达到90度，可以接受。
如果小于90度，需要处理。
哪是浮云的回答：
恢复正常后一般到130度以上，根据不同人有区别，可以对比健康侧的弯曲度。
赵之蔚的回答：
与正常的，没做手术的一侧一样就可的呀。
余氏按摩足浴住宿洗浴的回答：
是髌骨 还是胫骨 股骨？ 不一样 一般恢复正常后 和平常没两样 注意保养 祝福您。
于成龙食品旗舰的回答：
这个没有标準，每个人的恢复情况都是不同的。
️扎马步似乎很伤膝盖。
热心网友的回答：
马步连的地盘的 肌肉方面效果很小，建议换别的方式。
️马步蹲也有小半蹲的保养膝关节的效果吗？
网友的回答：
无论半蹲或者深蹲都对膝盖是一种损伤，只适合年轻人做。
年龄大的人最好不蹲马步。
如果需要蹲马步最好能像太极拳那样屈膝。
关节有问题的人不适合练习太极拳。
怒气小王子的回答：
你的小半蹲是个啥，膝盖大概多少度？
养膝盖，最好的是160°以上，但是不要站直。
练腿力，120以下，90左右最好。
帐号已登出的回答：
你好：蹲马步确实有 增强体质 的作用，但是对膝关节的压迫更大吧。
蹲的时候，膝盖需要弯曲用力，不是增加了膝盖的压迫吗？
您经过这一段时间的锻鍊，自我感觉如何？膝关节的承受能力灵活度有增强吗？
您锻鍊膝盖，应该用一些温和的方法，如游泳，空蹬自行车，也很不错啊。
忘掉过去的回答：
马步是静止不活动的，不会磨损关节，反而增强关节的肌肉，增多了润滑液，保护了关节，
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