晓淡的回答：
提踵走。练习目的：提高踝关节动能性运动幅度者拆和关节稳定性，增强小腿肌肉力量；準备姿势首兆枣：自然站立，收腹挺胸，前脚掌着地，脚跟儘量抬高；次猜消阵列数； 20步\1组。
网友的回答：
脚跟走。练习渣弯晌目的：提高踝关节动能性运动幅度和关节稳定性，加强胫骨周围肌肉力量；準备闹春姿势； 自然站立，收腹如锋挺胸，脚跟着地，脚尖儘量抬高；次阵列数： 20步\1组。
宫小之的回答：
先使用全身类热身动作能够快速提高身体温度，将身体快速唤醒，之后再使用郑雀败上下肢类这些针对性更强的动作来达到进一步启用将要训练的肌群的目的。对于岁桐全身类喊颤的动作，完成4~6次；对于上下肢类的动作，完成10次左右。
通融又热诚丶宠物的回答：
高抬腿。一腿向前跨出一步，另一条腿掘巨集屈膝抬高直至大腿与地面平行。将谈腊腿慢慢放下，换另一条腿重複。每10秒判侍册休息一次重複5-6组。
猴29673呈良的回答：
我们随时随谨信地都可以进行慢跑或者快走，活动强度不大，通常10分钟纤睁左右，明显感受到体内的热量上公升，热量上公升直至祥竖轮身体出汗达到热身的效果。
学浪不事听的回答：
腰背挺直，大扒和幅度屈髋至杆落在膝盖下方，小春差盯幅度屈膝，保证小腿垂直地面。杆抬起至与躯干在保持在乙个平面即可，不必过分向后抬庆迹。
懂事还和善灬夜鹰的回答：
不间断的跳三到五分钟，能够很明显的感受到自己的心跳加快，最后脸上开始冒汗，即达到了热身的效果。
徒手健身阿伟的回答：
上槓之前备配做一组俯卧撑热身，上仿告指槓更简友逗单！
️健身前是不是一定要做好热身？
约西姆国际瑜伽学院的回答：
推昌拍荐健身前做热身运动，因为只有身体开始调动全身的耐灶羡肌肉时你的健身效果才是辩悔最好的，这样做也不容易造成肌肉的拉伤。
史莱克的回答：
身体的器官有很强的「生理惰性」
热身能解除身体的「休眠状态」
热身能让心率加快。
提高机体枯羡段的供血派让能力。
热身能增加关节活动範围。
增加锻鍊时的动没誉作幅度。
减少关节受伤风险。
热身能让肌肉和身体温度公升高。
让肌肉进入最佳的运动状态。
迷璐心动的回答：
运动前热身也叫做运动前的準备，在正式运动之前都会进行乙个热身阶段，主要是活动全身，尤其是关节部位慎早。在运动之前进行一些较为轻鬆的运动，让全身肌肉和关节进入到运动状态，才能準备好接受接下来强度比较大的运动，避免受伤。
1.减少运动损伤。
运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动範围，防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可缺孝销以更好地在运动中保护自己免受伤害。
2. 提高身体部位体温。
在我们没运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身运动可以帮助提高身体的温度，促进血液迴圈，让身体能够适应接下来的运动，提前进入运动状态。
3.放鬆肌肉。
在正式进入运动之前，我们可以做热身来帮助机体僵硬的肌肉得到放鬆，可以增流向肌肉的血流量，促进血液迴圈，让身体提前进入到运动的状态。
4.调节心理状态。
除了生理上的好处，运动前热身还可以启用神经，建立各个运动中枢的联络，使大脑皮层处于兴奋状态，它更能调整我们的心理状态，让我们对接下来更高强度的运动有所準备。
5.调整身体状态。
在运动前热身可以增强区域性肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状态，可以保障氧气的供给，为正式运动做好充足的準备。
热身是运动或训练前的铺垫环节，要适度，不要做完热身反伏游而没精力正式运动了。所以还是要在科学指导下掌握热身的正确方法，才能够做到更安全有效的健身运动哦。
️健身前为什么要做热身运动?
双丽剑的回答：
我们总是在健身之前会做一些相关运动，那么到底有什么原因，该做一些什么运动呢，如何做？本文是我精心的，健身前为什么要做热身运动？希望能帮助到你！
️健身前为什么要做热身运动？
️1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
️2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻鍊前要先做一段热身锻鍊，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
能提高身体主要部位的体温。
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动範围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
️3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
️4、为什么要放鬆？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放鬆主要有两个目的：
能使脉搏的高速跳动频率减缓。
能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、噁心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放鬆时常见的症状。
️5、放鬆持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液**给肌肉。安全的放鬆时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放鬆活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的痠痛和紧绷感。
️健身前做什么热身运动
️1、全身性伸展运动
全身性伸展运动，简单来说就是拉筋，在健身前将全身的肌肉全部拉松，这个步骤是必不可少的，你可以针对不同的`部位让关节活动开来，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
️2、全身性热身运动
做完拉筋运动后，接下来的就是热身运动了，全身热身运动的目的在于可以促进身体血液迴圈，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，你可以通过慢跑、原地跳或者踏步来进行热身运动，只要达到你微微出汗的程度就可以了。
️3、运动独特性活动
运动独特性活动就是与真正运动专案做相关的动作，这个热身运动非常重要，因为你可以提前适应每一种运动的变化和其特殊性，例如：棒球选手会做传球、挥棒练习；桌球选手正式上场前会先拉球，篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮等。
牛肉我也不建议楼主食用，因为它的热量太高了，猪肉和鸡肉是比较温和的适合我们，水果在补充水分，米饭补充必要的碳水化合物，酸奶有助于消化，蛋白物质补充能量并能迅速恢复身体机能。一个完全的健身方案应当包含吃 饮食 练 训练 睡 睡眠 三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的...
吃苹果虽然对我们身体的调节有好处，但是，有时候不是我们都能想象的那么好！如果在运动前吃苹果，要提早一点吃的为好，因为你运动会消耗你的体力，最好能吃一点高蛋白的食物，这样才能补充你的营养能量！比如，吃点稀饭，巧克力，高能量的 等等！运动前吃苹果好吗？以提供运动时消耗的能量，水果消化也快！一般运动前30...
都可以蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收 短时间内提升血液内氨基酸水平 肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增 训练后1小时对需求达到巅峰 训练前吃 在训练时高氨基酸水平能实时补充 防止肌肉分解 而训练后吃 则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大 训练前1小时 30分钟 训练后20...
