热心网友的回答：
开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻鬆完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。
8分钟闭吵完成8组，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。
然后是每组6个，组间休息脊碰30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻鬆完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。
如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以採用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每週一三五练习，上午练一次，下午练一次，週二四六日休息——这样的时间安轿野侍排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
热心网友的回答：
1、先练习俯卧撑没天做：10个 、过2天在加5个 达到50个就可以，主要是练你的双壁。2、在家拿两个水桶每个水桶成5公斤水，然后乙个手拿乙个 把弯腔手伸平，每天早晚练陪闹慧习个1分钟。
两个一起练 效果最好芦答，还不用浪费人民币。
热心网友的回答：
没什么好学的，多练习。
徒手健身阿伟的回答：
引体向上缺李，到底族扮简多上，才算兆裤「上」？
郭梁郭子豪的回答：
引体向上 引体向郑誉敏上有技巧，虚猜每天坚持训喊枝练，总有一日突破零个引体。
️如何练引体向上简单方法
沉呜呜的回答：
️关于如何练引体向上简单方法有如下：
1、先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；
2、直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；
3、如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500公尺左右。
️引体向上锻鍊肌肉法：
1、建议：胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法。
最基本的锻鍊背高简部的方法，重点锻鍊斜方肌、背阔肌和肱二头肌。链侍起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单槓，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、动作过程：用背棚念吵阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单槓触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放鬆背阔肌，让身体徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：
上拉时意念集中在背阔肌，把身体儘可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂槓铃片来加重。
️怎么练习引体向上？快速，有效。。
达木霜纳的回答：
练啊，最好在早上和傍晚。多做多练。最好用点技巧。不要太正规的做能多做几个。我用技巧能做16个。身体前后摆在摆到后面时快速做。
手机使用者的回答：
每天早上起来做俯卧撑和引体向上配合，晚睡前再做三组俯卧撑！坚持二十天就能一次做四十个了。
锻鍊肌肉力气变大就可以了。不会吧，这也太蛋疼了。引体向上怎么练？怎样锻鍊引体向上才是最正确的？引体向上怎么练 1 首先坚持上拉状态，抓握单槓，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。2 反握抓握单槓，先反握抓握单槓，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作範围要最小。...
要想引体向上拉得多，主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，身体挂不住那么久就磨泡了，我发的 前两个动作练习背部，后两个动作练习肱二头肌和前臂，至于手掌的耐磨还得靠多挂单槓来练习习，拉不了，也去挂一挂，希望对你有帮助。我为你推荐几个动作，看图，切记选择合适的重...
学会一字马方法如下 首先坐立在垫子上，先把我们的双脚开启到你可以开启到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大...
