行者行者行的回答：
别压腿了，等不疼了再说吧
九天缘的回答：
不是吧。这状况要持续一个月才回缓解
水墨单缘的回答：
先停几天后，先跑一点步，再压腿，就会越来越好压了～我就是这样过来的！
我的灬滑板鞋丶的回答：
是因为身体过激运动造成的 在一段时间内应该减少训练量 逐步增加 注意休息
baby龙傲的回答：
应该是，你可以先适当休息几天
️压腿韧带很痛怎么办？
热心网友的回答：
你已经很不错了，这种现象很正常，不过最好的还是要多跑步，把筋活动开，再压腿
热心网友的回答：
2、由轻到重,由低到高
压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压,由近及远
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:
躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强,持之以恆
进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部痠痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的「疲劳期」,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。
只要坚持下去,痠痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好準备活动
练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的準备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过準备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。
的回答：
如果你拉韧带拉过分了，当然会拉上了。拉伤很感觉的出来的，很痛。严重的时候就连走路都会痛。所以拉韧带的时候应该适可而止，尤其是年龄比较大的人，更容易受伤。
热心网友的回答：
刚开始要轻轻的拉、力度放小、然后再慢慢加大力度与难度、韧带痛很很正常、习惯就不会了、如果两个星期了还会越来越痛就要注意了，可能韧带拉伤了、多注意点、慢慢来，基本功很重要，要掌握好
热心网友的回答：
可以用热水热敷，以后的练习应做好健身準备，锻练韧带的柔展性。以后就很少有这种情况了。
热心网友的回答：
慢慢来就好，能竖叉已经很好了，
念宾白老格的回答：
在练功之前最好先热热身子,在室内的话可以弹弹腿.把身子弄热,有条件的话最好先小跑步一下.
身子热了韧带就比较好练了,一般练功的时候痛是难免的,只要你的方法和强度适当,就不会出现什么问题.反正实在是太痛了,最好休息一天两天,但是不能太长.你要知道,一天不练功自己知道,两天不练内行知道,三天不练观众就知道了,呵呵~~
加油吧!!
奈贝晨柔枝的回答：
最好的办法就是忍
哦，不是。跟你说着玩的，人跟人不一样的，像我就是要去感受那种痛，去接受它，不要跟它对抗就不会那么痛了，第二种就是不要去再乎它，也许这样会对你好一点。
️韧带为什么越压越差？10
热心网友的回答：
抻筋压腿是一项长时间的活动，因每个人的身体柔韧性不同，所需要的时间也不同，柔韧性好的3—6个月，腰腿就能练出来，柔韧性差的需要3年甚至更长的时间。初次压腿你可能用力过猛了，造成了韧带轻度拉伤，事后再不注意双腿的保暖，就会出现疼痛，正确的压腿方法是，循序渐进，初次压腿力度要适当，民间称「耗腿」，时间可长些，力度不可过猛，每天可增加一次压腿的次数，压完腿后注意双腿的保暖，因腿受凉后，韧带（筋）就会往**缩，疼痛感也就来了，如同物理现象的「热胀冷缩」。
架子鼓手_宫的回答：
如果疼就休息不要勉强 韧带也是需要调节的 做好热身或者洗完热水澡了 去压韧带会更好 身体僵硬有压的太猛可能会受伤 至于要练好就更简单的两个字 坚持
热心网友的回答：
方法不对，我以前也遇到和你同样的困扰，可以上网去查正确拉韧带的方法
️压腿压不下去怎么办 韧带很不好。很硬？
热心网友的回答：
压不下腿只是时间问题,练时间长了就压下去了,只要有鸿心铁棒磨成针。加油吧。
热心网友的回答：
其实现在很多人都这样，由于先天条件以及不重视练习，后期的练习变得极为困难，学校的体前屈测试觉得难以进行， 腿部有很大的痠痛感，除了先天本身就没有天赋之外，就是平时疏于练习。
体前屈困难，还有一个原因是无论是立位还是座位，脚始终处于勾直的状态，无形中提高了难度。
由于这个需要一个详细的计划，所以文字有点长，还请谅解。
练习压腿一般也没有太难，简单热身(立位体前屈振压8个8拍即可)先在平地上练，像您这样基础比较薄弱的，完全可以只伸直一条腿，另一条腿弯曲，伸直腿的脚背绷脚(就是脚尖向前伸展，不要往回勾，勾脚难度更大)，另一个脚背(即弯曲腿的脚背)对準膝盖，然后努力下压，这是最简单的办法，如果还是有点困难尽力就好，程度以可以正常呼吸为準，换腿练习，反覆数次，坚持30秒-100秒，基本上都能看到效果。
按照以上办法，每天(或者说每天的空余时间)反覆练习，练习结束时要进行站立踢腿练习，不要太用力，因为以题主的开度是不太可能踢到头顶的，以感受到抻拉为準，支撑腿儘量别弯太明显，每条腿踢约10次以上
觉得比较轻鬆后，加一个抱腿，平坐，抱起一条腿伸直，向头顶方向按压，也是要维持正常呼吸，如果疼到无法呼吸还请不要继续下压，反覆练习，踢腿等等。这之后可以尝试体前屈练习了，坐位，腿依然不用像测试一样回勾。
最后可以尝试正压腿，把腿放到一个支撑物上，可以是椅子，床，窗台等，位置也是量力而行，腿能伸直并压下去一些就正好，其实这才是进阶的练习，有认为正压腿为基础练习，实际上也是具有一定难度的。
注意，所有的练习时间都可以根据自身情况调整，慢慢的加长练习时间有助于延展能力的进步，同样如果觉得很痠痛可以适当减少时间(但不停止)
长期坚持这些练习，应该就能达到您期待的效果了，因为只是想提高柔韧，而不是想要做例如下叉的高阶技巧，这就足够了，希望您可以实现，有问题可以追问，不求採纳只希望可以帮到别人，根据自己的常年练习经验手打的。
逆倒尘光的回答：
可以每天坚持练习拉伸运动，刚开始时是比较难，但只要坚持练习是会有一定效果的，坚持练习拉伸运动，韧带会越来越好的，当然了每天练习的量需适度，不然的话容易造成损伤。
爱中华爱家人的回答：
韧带是要经常拉伸就会越来越有弹性的，只要天天坚决压压腿，腿自然就不会硬，韧带也会越压越好的。
快乐雄耿的回答：
你时间长没有做这些运动，肌肉和韧带都会很生硬的，所以你现在要逐步来做，每天压一段时间，直到把韧带拉鬆可以压下去，如果你现在一下子压下去是很容易拉伤韧带和肌肉的。
热心网友的回答：
慢慢来，强行运动会伤身，只要坚持活动，韧带就会开启，千万别心急，一切顺其自然。
佛系玩家的回答：
这个压腿是循序渐进的，韧带每个人韧性都不一样，不要想着一步到位
热心网友的回答：
年纪大啦，韧带不行吶。要么这个人的韧带很硬。小孩的韧带比较好。这也说不清楚，但有的人年纪大任的也很好。每个人的体质不一样。
热心网友的回答：
那不要强求，就不要在练了，要是强求下去可得注意身体状况呀，别做后悔的事
热心网友的回答：
不要急，慢慢来，要坚持，多练，多吃点苦，不能退不能偷懒。
️压腿压伤了怎么办?不知道是肌肉还是韧带,
热心网友的回答：
你形容的应该是肌肉拉伤。我就是这样过来的的，压伤后真的很疼，就不敢再压了，因为那根筋真的疼，休息了一段时间还是疼，每天都擦止疼的药，没甚么作用。有效的办法还是继续压，真正把那根筋压开了之后就再也不疼了，到那时候腿想踢多高就多高，一点都不疼，试试吧
虽然现在很痛苦，预尤其是压伤后继续坚持压，忍忍吧(*^__^*) 嘻嘻……加油gogo
还有在练功中出现的问题，不明白的就问我吧
我可是过来人呦~~
龙氏家族的回答：
压腿压伤了怎么办？
1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲区域性或用毛巾包裹冰决冷敷；
2、然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀；
3、在放鬆损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎；
4、根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤区域性进行按摩。
热心网友的回答：
你这不是韧带拉伤可是肌肉，近段时间不要做力量练习，运动后多做放鬆。用红花油涂于疼痛部位擦热持续5分钟，最好每天涂2次，利于肌肉部位血液迴圈促进肌肉如何。
拉柔韧，必须要做大量的热身，你前一星期能拉开不见的一星期后还行。要保持好的柔韧性必须保持训练。我当时拉柔韧时，跑步热身是没什么效果，后来就跑楼道，因为跑楼道是腿部的肌肉力量方向不同于平地跑更容易拉开！
还有下横叉时必须要有人在身侧进行保护，这样更利于拉伸并比易受伤！
热心网友的回答：
您好: 韧带是连线两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：
踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的**办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.
休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液迴圈。
每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。
用绷带或其他办法压迫受伤区域性可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4.
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液迴流。
️压腿很疼，应该继续下吗？要压到什么程度？压的太狠了会有永久性损伤吗？
热心网友的回答：
压腿得循序渐进，不能盲目的，每天拉伸韧带感到疼痛时保持住，坚持十秒，然后慢慢还原，作3~5组即可，男生的韧带会比女生的硬，所以不要急于求成。如果第二天感到肌肉的痠疼是正常的，可以先做拉伸前的慢跑，之后在拉伸。
拉伸过后记住要踢腿，有利于韧带的拉伸和保持。
鲸轻轻的回答：
刚压腿时高度别超过45度，轻微可忍受的疼痛是正常的，压腿过度或不正确可能会造成韧带拉伤。
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻鍊的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻鍊，很多人压腿时能轻鬆抬到90度左右，坚持下去，腿还有可能能扳过头顶。不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦。因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿併拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻鍊。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿儘量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
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