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四肢撑地跪立在du瑜伽zhi垫上，两脚可分开与肩dao同宽，大腿垂直于地内
面，两臂与肩宽容垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部开启，手肘处要有适当弹性
吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大
呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处
随着呼吸重複上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重複几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放鬆
注意事项
猫伸展式动作要儘量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛
呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起
瑜伽的英雄式坐法 首先，双膝併拢，臀部坐在脚跟上。然后双脚 分开，臀部坐在双脚之间版的垫子上。功权效 消除两脚脚跟疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于 扁平足和跟骨刺。有助于 膝部由于痛风和风溼症所引起的疼痛 伸展大腿前侧的肌肉，增强脚踝的柔韧性，有助于纠正溜肩驼背等不良体态。您好！是哈他瑜bai伽体...
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