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运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，结合功能解剖学知识，揭示我国部分高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉活动特徵。结果表明：短跑途中跑摆动技术肌电特徵表现为明显的时序性，肌肉问的收缩具有高度协调性。
在完成摆动技术动作中，摺叠前摆阶段，阔筋膜张肌、股直肌等屈髋肌以及胫骨前肌是参与活动的主要肌群；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌是参与活动的主要肌群。在专项力量训练实践中，教练员应结合髋关节屈伸肌群的发力範围、发力特点，优选专项力量训练的手段，以提高训练效果。在现代高水平运动员的专项训练中，通常採用围绕关键技术环节运动特徵以区域性的单肌群进行力量训练。
研究表明，发展摆动技术的肌肉力量採用的练习手段与完成短跑专项技术的肌肉用力特徵一致，有助于提高训练效果。表面肌电讯号是神经肌肉系统的生物电变化在**表面加以引导、放大，并记录和显示所得到的一维时间序列讯号。通过研究表面肌电讯号的时频域特徵可以有效反映肌肉的活动和功能状态，能在一定程度上反映神经肌肉的活动。
因此，本文基于现代短跑技术理念，运用表面肌电遥测和高速摄像同步测试方法，深入分析摆动技术的肌肉活动特徵，以进一步认识短跑途中跑摆动技术的动作特点和肌肉活动特点。结论：(1)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，摆动腿的肌电活动表现出高度的协调性、时序性。
摆动期所测肌肉活动的先后顺序：阔筋膜张肌一股直肌一胫骨前肌一股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)一臀大肌一腓肠肌内外侧头一股四头肌(股内、股外、股直肌)。(2)摆动初期：
运动员支撑腿蹬离地面后，双关节肌(股二头肌长头、半腱肌)的活动迅速消失，并不是影响大小腿摺叠的主要肌群，当(支撑腿)垂直支撑时刻后，摆动腿股后肌群(股二头肌长头、半腱肌)的活动明显，股后肌群作为伸髋动作的原动肌同时作用于膝关节，使膝关节屈，存在双关节肌的「主动不足」。(3)在完成短跑途中跑摆动技术动作过程中，同一动作阶段，参与活动肌肉(肌群)的贡献度不同；摺叠前摆阶段，以阔筋膜张肌、股直肌为代表的屈髋肌，胫骨前肌应为主要用力肌肉；下压着地阶段，臀大肌、股二头肌长头、半腱肌应为主要用力肌肉，主要用力肌肉在不同关节角度、不同动作时相活动的强度不同。
️短跑训练
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100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为物件，来谈谈100米跑的训练方法
一、起跑
平时训练注以下几点：
「各就位」的口令下达后，运动员抖抖身体，放鬆心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放鬆。
「预备」口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己儘快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后襬的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬
枪响后上体不要过早抬起
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己儘快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为「小发动机的」的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排
七、八组就绰绰有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放鬆、大步幅的、快频率的往前冲。
现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压「扒地」很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放鬆、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，採用了保持高频率的前提下，以放鬆、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。
重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放鬆跑。
途中跑的放鬆大步幅跑
下面是几个放鬆跑的训练方法：
（1） 下坡跑
放鬆能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放鬆感觉，在下坡跑时，要求步子轻鬆，步幅要大。
（2） 顺风跑
道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放鬆，能跑出快的步频的大的步幅。
（3） 匀速放鬆大步跑
通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放鬆能力。一般採用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重複跑来体会放鬆跑技术，建立放鬆跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放鬆跑的典範
( 4 ) 节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速讯号或跑的节奏来训练运动员的快速放鬆能力，也能收到较好的效果。如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放鬆与合理化。例：
一般採用变速跑（一段快一段慢）。但在经过慢跑的几步放鬆调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放鬆感，以提高运动员放鬆跑的感觉能力。
四、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲槓铃、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳练习
此外多跑跑120～150米的重複跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作
终点压线动作
以上便是百米跑四个阶段的训练方法，大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的準备活动，避免受伤，训练结束后，记得进行放鬆，使机体各方面能力得到恢复，利于更好的进行下一次训练。
简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为物件，来谈谈100米跑的训练方法
一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： 「各就位」的口令下达后，运动员抖抖身体，放鬆心情。 ...
在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径专案中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。
特别是青少年运动员的速度训练更加複杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。
一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量
练习方法与步骤:
(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放鬆并稍微保持在身体后方。
(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。
(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。
(四)重複以上练习,然后换右腿。
(五)每週2～3次,每次2～3组,每组15～20次重複,2～3分钟的恢复时间。
二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。
(二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10釐米。
(三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90『然后起身,身体保持正直,如此反覆。
(四)每週2～3次,每次2～3组,每组15～20次重複,2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力
(一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10釐米。
(二)左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8～10釐米,右腿和右脚保持稳定。
(三)换右腿。
(四)每週2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间。
人们一直在**蹲踞式起跑的技术，试图找到一种最佳的起跑方式，使其更趋于合理，更有利于运动员成绩的提高。笔者在多年的训练中，根据不同学生的特点，总结出一套自己的训练手段。
一、正确认识蹲踞式起路技术
蹲踞式起跑的整个过程包括：「各就位—预备—跑」。蹲踞式起跑的方式有「普通式」、「接近式」和「拉长式」。
教练员应根据运动员的身体素质和条件，有目的地选择最适合运动员的起跑方式，并对其进行技术讲解，使运动员对蹲踞式起跑有自己的认知和理解，并达到熟练运用的地步。
二、蹲踞式起跑的力量训练
(一)踝关节小肌肉群的训练
蹲踞式起跑时，运动员蹬离地面，使身体脱离静止状态，此间，踝关节的小肌肉**挥着极其巨大的作用。训练该肌肉群可採用：1在踝关节处**沙袋训练起跑。
2穿着较厚重的鞋子训练起跑。3皮带仰卧踝屈伸。
(二)上肢力量的训练
由于蹲踞式起跑「预备」时，运动员身体重心前移，上肢力量的大小在此显得尤为重要。训练该肌肉群可採用：1斜上推举。2卧推。3哑铃摆臂练习。4臂力器练习。
(三)腰部肌肉的训练
当身体脱离静止状态的瞬间，腿部肌肉的用力方向朝前上，上体的用力方向朝前，在此间起到协调作用的腰部力量，成为影响运动员速度的关键因素。训练该肌肉群的方法：1仰卧起坐。
2仰卧两头起。3俯卧背起。4悬垂举腿。
5负重俯卧背起。6跳箱背起等等。
三、蹲踞式起跑的协调牲练习
(一)组织运动员通过**高水平运动员的录影或者比赛，提高运动员对短跑的认识
从生物力学的角度，使学生明白肌肉的协调性和对抗性，让学生明白并不是用尽全力就跑得最快，在高速运动中学会如何放鬆，才能使肌肉力量配置更协调，达到最佳的效果。
(二)通过各种协调性练习的手段，使运动员能够在各种练习中，提高支配各肌肉群的能力，以期达到随心所欲的地步。
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