热心网友的回答：
剧烈运动前必须充分热身，拉伸全身关节，尤其是脚踝、膝盖、腰、肩、脖子等关节处。运动后要会休息，比如冰袋冷敷膝盖或者其他痠痛的地方，去游泳放鬆，或者蒸桑拿。总之运动之前和之后是应该非常注意的
宇宙奥人的回答：
一定要作热身运动，活动筋骨，脚踝等容易受伤的地方。必要可请教师指导。
秋月寒箫的回答：
首先要做一下热身準备，把关节肌肉活动开，运动的强度要适度，不能想一次到位。
️运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些
热心网友的回答：
运动中常见的运动损伤有韧带拉伤和肌肉拉伤。预防措施就是在运动之前要充分的热身。同时不要长时间地从事某项强烈的运动。
赛普健身的回答：
运动中常见的运动损伤：
按时间分：新伤和旧伤；
按病程：急性损伤和慢性损伤；
按性质：开放型损伤和闭合性损伤；
按程度：轻度、中度损伤和重伤。
运动损伤的预防措施：
树立安全观念，克服麻痺思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。
针对个体特点，合理安排运动量。
做好準备活动。
加强保护、帮助及自我保护能力的培养。
加强医务监督。
注意调节和控制不良情绪。
注意环境和场地装置卫生。
drh极地绿洲的回答：
运动中常见的运动损伤及预防措施有哪些？最多发生的是扭伤，稍微作一些活动
️体育锻炼中怎样预防运动损伤
赛普健身的回答：
①选择合适的专案。每个人的情况都是不一样的，年龄、性别、肌肉力量、柔韧程度、关节活动情况、伤病情况都是不同的，所以每个人最好要量力而行，选择适合自己的活动。
②无论是什么样的体育运动，最好是遵循循序渐进的原则，第一次不适合高阶别、高强度的运动，在不了解什么情况下，直接这样做会让人更容易受伤，更容易出现诸如疼痛的症状。
③无论是什么样的运动、健身，基本的身体素质还是需要锻鍊提高的，所以最好在决心参加体育运动前，就开始做一些基本的身体锻鍊，加强一点力量，增加肌肉的感受性，更好地保持关节的稳定性，延长运动时间。
④想要更好地避免在运动中出现损伤的情况，那么充分的準备活动可以让人受损的机率更小，比如说打篮球、踢足球之类的需要对抗的体育活动，真的不能没有準备活动，没有谁是直接开始赤膊上身就上场的，不热身的后果是很可能在接下来的比赛中直接受伤下场。
⑤还有要注意不要太过于重複单调的运动，老是用那几块肌肉、那些部位，这样造成的慢性损伤实在是机率很大。这些其实是没有必要的，多种运动进行配合，全面健身这才是更重要的，对身体更好。
注意：出现了损伤一定不要继续运动下去，做好应急措施，比如扭伤就冰敷之类的，儘早寻求医生的帮助更为重要！
热心网友的回答：
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比**更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，因此，通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外，总结出常用的自我保护方法有以下几种：
1．肌肉韧带拉伤：
主观因素：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
客观因素：準备活动不充分、场地、气温、溼度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻鍊、準备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、**或恢复性锻鍊。
2．关节扭伤：
主观因素：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
客观因素：準备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：準备活动充分、了解装置使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、**或恢复性锻鍊
3．心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、溼衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4．运动疲劳：
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻鍊计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5．重力休克：
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都**下肢、突然静止运动时静脉迴流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6．心绞痛：
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻鍊，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻鍊环境，準备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7．中风：
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，**干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打**，送医院等。
失知觉：打**呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。
8．运动腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痉挛（準备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9．脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，
原因：钙的沉澱在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。
预防：準备活动要充分（包括脚部的準备活动）
处理：注意放鬆、休息、按摩、热水澡。
另外，在各种运动中，还要注意间隔放鬆。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于区域性负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放鬆非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放鬆跑。
这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个专案的练可内容不同，间隔放鬆的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的专案，在间隔可做些放鬆慢跑；着重于下肢的专案结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。
这样一方面可以促进血液的迴流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
叶落花也枯的回答：
一、体育活动前的预防
1、思想上要重视。
体育锻炼中发生的损伤往往是教师思想上大意而造成的。有的教师认为体育运动中的损伤是正常的，是不可避免的，实际上这种想法是不正确的。本人遇到的几起损伤事故中，都是由于教师的失误造成的，回过头来想想，只要教师措施得当，都是可以避免的。
所以，只要我们认真对待，加强安全教育，採取积极的预防措施，体育运动中的损伤是可以减少，甚至避免的。思想上的重视，是预防运动损伤的重要一环。
2、要经常检查场地。
体育教师要经常注意场地的安全卫生要求。对于一般的学校来说，都是较大众化的场地，即用筛过的煤渣铺垫跑道，这种场地土质结实，又有一定的弹性，表面坚固不怕雨水冲淋，而且有较好的渗水性，是较符合要求的。作为一名体育教师要组织学生及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物，夏季要经常洒水，保持一定溼度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地，冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒学生造成伤害事故。
3、要摆放好器械装置。
跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲效能，再盖一块小垫子；跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要鬆净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外；投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应鬆软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。
4、要穿戴合适的运动服装。
学生在进行体育锻炼时一定要注意着装，每节体育课整队完毕后，教师要进行着装的常规检查。冬季着装应注意保暖，夏季女同学不能穿裙子，学生身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。
二、体育课中的预防
1、要做好準备活动。
在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于準备不足所造成的，因此，认真做好準备活动是十分必要的。
準备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好準备；準备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。
但準备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动专案的难易而定，一般夏季或技术动作简单的专案，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术複杂的专案，活动时间应长些，量也要大一些。
另外，準备活动既要做「一般性」的，也要做与运动内容相关的「专项性」活动，如果準备活动与运动专案不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。
总之，只有準备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的準备活动是预防运动损伤的有效措施。
2、掌握知觉过程，产生意识预见。
我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的「冲动」，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为「我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它」，但必须在动作熟练之后，在「我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现」之后。
所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高****的预判性。
3、要严肃认真，并组织严密。
在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单槓时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单槓，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。
在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。
因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。
三、体育活动后的预防
要做好整理活动。运动后由于身体疲劳，肌肉和其他器官的工作能力都会降低。而整理活动（即放鬆活动）是运动的自然延续，能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的**，也可使神经系统消除疲劳，从而防止区域性负担过重而出现的损伤。
放鬆活动也应根据不同的专案选择适宜的方式，如：上肢练习的专案，可做些放鬆性的慢跑；下肢练习的专案结束后，可在垫子上仰卧将两腿举起抖动或做倒立，直到呼吸、心率恢复到正常状态，自我感觉良好便可停做。认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用。
另外，在体育教学中还要因材施教，掌握好正确的训练方法和运动技术，对于不同身体素质的学生，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤；在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防学生中暑等。
当然，以上措施在具体实施时需要灵活运用、合理组织，也要根据不同的教学内容、学生情况、场地设施作具体安排，另外在时间及顺序的安排上也可作出调整。此外，在进行身体损伤的预防时也离不开心理的辅导。
在体育教学中，我们要积极採取预防措施，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，以防为主，防止任何学生任何损伤事故的发生。若万一发生伤害事故，应及时送学校卫生室或医院进行抢救**。
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