热心网友的回答：
体力这个东西不是瞬间提公升的，除非你嗑药了，哈哈。。
提高体力建议你提高肺活量；加强肌肉组织的锻鍊。
一般做锻鍊这两个都是同步进行的，除了一些特殊专案。没事先跳跳绳吧，这个运动和游泳一样，全身都可以锻鍊，跳不动了歇会继续，定个量要努力完成努力就行不要一定，但不是说跳个50个跳不动了今天就不跳了。然后还可以变换节奏由慢至快，累日增加，效果很好。
然后就。拿跑步来说，你可以先嚐试慢跑，指定个距离不要太短，像你的话就先1km吧，这个你慢慢跑，不急但一定要跑，你会发现你的身体会逐渐接近极限，这时很关键如果你每次在接近身体极限时停下来，那你就永远会这样，这道坎一定要迈过去。记住跑的时候不要想着有这么远的距离，我肯定跑不了之类的。心情要放鬆。
另外，一是跑前要热身，二是跑完之后记得补充体能。但是你记得一点，体质和运动细胞都是可以锻炼出来的。和做其他事情一样，都还得有毅力和恆心。
满意否？
网友的回答：
首先恭喜你还在坚持。第二跳绳和跳远好说明你白肌纤维较多，力量和爆发较好。
红肌决定你的耐力，你可能相对较少，耐力的增长必须将有氧运动（可以是长跑）坚持练下去。同时可以利用变速跑、间歇跑来不断强化。
kobe虚空假面的回答：
每天晚上去练一下，轻鬆点就可以了，别老给自己压力，这些事都很难说。
️跑操要求
ch袁一的回答：
1．集合要求：第二节下课铃后在出操曲的**下，各班迅速到达指定位置集合，集合时要做到快、静、齐、全。
2．着装要求：学生必须身穿校服跑操，并且拉鍊拉上，不得出现有上衣敞开现象。如果大气寒冷，可以把校服外的棉袄、羽绒服等棉衣脱掉后再跑步。
3．跑操中的「四度」一一密度、简贺竖力度、响度、速度。
首先是密度。班与班之间始终保持―5公尺以上的距离，迈小步(要求30釐公尺)、不停步。排面整齐，队形紧凑，不鬆散、不拖沓，班内同学摆臂拦大时前不露肘，后不露手，即前后一臂距离，左右间隔两拳。
拍山如有男女生人数不等，应先补齐排面，切勿空缺。
其次是力度。要求同学抬头挺胸、精神饱满、不踏步、不拖步、铿锵、整齐、有力，全脚掌着地。口令员口令、哨音有力度；另外，手臂放至腰部按跑步要求小幅摆动有力到位。
第三是响度。队伍行进过程中不允许有打闹声、―嬉笑声。响度主要表现在整齐的脚步声「吟、吟、吟」，以及自始至终不间断哨音的响亮声，而且能听到气势磅礴、发自肺腑、令人震撼的整齐的脚步声和口号声。
口号内容、―班级自定；注意：各班跑一圈必须要喊一次口号。
第四是速度，指集合、跑动、退场的动作迅速，始终保持横竖排面整齐，整体前进速度不变，无停走、推挤他人和中途离队现象。
4．每班方阵原则上六路纵队，各班均匀分布在跑道上。(低阶部整改）一名优秀学生负责领跑，与第一排学生对齐，主要控制跑步速度和节奏，管理班级纪律、规範跑步行为；
5．跑操过程中，各班保持整齐的队形，跟随**的节拍行进；行进途中原则上不準停顿，若前面没有行进空间，相应班级也务必原地跑步。
八百的弯道技术很重要啊，如果能够跑出来那就会既省力又能快速通过弯道，这样就节省了体力和时间。最后一圈要咬牙超过前面的人，靠的是意志力。一开始要紧跟前二三名，不然最后就没信心了。一百米最好是踩住枪声跑这样可以快一个身位，再就是加速了注意胳膊的摆速要快，中途要抬高腿，还有就是最后的撞线动作。跑一百米要信...
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