秦爱菲的回答：
你满16岁了么？如果未满16岁，最好不要急于练力量，因为还没有发育完全。
卧推的的方法和槓铃杆的长度上面两位已经说得很明白了。
热心网友的回答：
练健美一般不会对发育有坏的影响(我是这么想的),练胸肌做做平板卧推和斜板卧推就行了,如果想练练下胸,也可以做做下斜卧推.刚开始用小重量做多组数,慢慢加重量.槓铃杆的长度一般是1.
5米到2米.
️卧推姿势正确姿势?
丨竹风丨的回答：
前面来个说的都没错，如旅没有直观认卜拿识的话，有个**叫 健渣弊凳身吧 ，里面有所有动作的动态图，我没事就上去看看
️卧推的正确动作是什么？
的回答：
平板卧推动作要领：
1、平躺，眼睛位于槓铃正下方的位置，调整身体左右平衡2、双手握住槓铃，略宽于肩宽，握对称
3、收腹沉肩，让肩带落在平板上
4、拿起槓铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）
瀋阳中亚研究所的回答：
首先你要确定你的握距和握法
为了确定你的握距，最好的办法是你先躺在卧推架下面，让槓铃位于你的锁骨与脖子附近的上方，这时候去抓槓铃，最佳的握距是能让你很好的收紧你的肩胛骨的握距，注意一定要能让你收紧肩胛骨这样的握距能够让你死死抓住并稳定槓铃。对于一般人来说，握距就是比肩稍微宽一点，让你的大臂与水平面成30度~45度。从侧面看，你的小臂要垂直于地面。
将槓铃放在你的手掌中心，并位于腕关节的正上方，注意**上的槓铃的握法，要用大拇指和剩下的四指锁死槓铃。
脚怎么放？
很多人不知道卧推时脚的怎么放也很重要。你做任何运动，保持全身躯干的稳定都很重要，就像在深蹲的时候，你的肩关节没有处于中立位，会影响你的深蹲成绩，在卧推时你的髋关节如果没有稳定好也会影响你的卧推，所以你需要一个理想的脚的站距来稳定你的躯干，基本上脚的站距和你的在深蹲时差不多。原则是：
让你的小腿垂直地面，脚尖儘量朝前。脚死死用力踩向地面，好像你要把脚插进地面，或是好像你要用脚把地面撕成两半。这时候你的体重落在你的脚的中心。
怎么躺？
为了正确让你正确的卧推，你需要稍微弓起你的背并保持你的肩膀处于中立位（弓起你的背并不意味着你要过度反弓你的背牺牲脊柱中立位，弓背的目的是为了让你的肩处于中立位），收紧你的腹肌，髋部放在卧推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整个背都贴着卧推凳。
槓铃的初始高度？
槓铃的在卧推架上的理想初始高度是：在你举起槓铃的时候应该不牺牲肩关节的中立位，如果你的槓铃放的太高，你就必须牺牲肩关节的中立位来取槓铃。
好了正确的卧推过程是下面这样的。
第一步：按照上面说的确定好握距握法并抓住槓铃，放好你的脚，躺好，让你槓铃位于你的锁骨与脖子附近的正上方。
第二步：取下槓铃之前，将你的肩胛骨往后收紧来帮助你死死抓稳槓铃，注意死死那两字，这时候你要有好像要把槓铃折断一样的气势，这会帮助你收紧你的上背，并让你的肩处于稳定的中立位，同时按照上述的办法使劲的将你的脚往地上踩，使劲收缩你的臀肌，抬高你的髋部（这里我也有疑问，按理来说髋部要贴着凳子的，如果有懂的欢迎指出说明）。接下来的步骤里你要一直保持这样的姿势。
第三步：取下槓铃，将槓铃置于你的肩关节的正上方，槓铃一定要在你腕关节的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往后收紧，将槓铃控制着放到胸口并儘可能保持你的小臂垂直地面。想象三头肌和胸肌被负重拉长做离心收缩。
第五步：推起重量
怕冷的小胖的回答：
1.以胸部肌肉群的向心收缩，将槓铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻鍊的效果主要是由离心收缩做功决定的）。
2.在推举过程中，身体躯干始终保持「桥形」固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功
3.推起槓铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌「含胸耸肩」，否则锻鍊效果会大打折扣；
️哑铃卧推正确姿势和要领和训练方法
南山_姜老师的回答：
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
申屠翠梅晏枝的回答：
我大学学了两年的健身，我说一下我的想法吧：胸肌的训练方法很多，你感觉不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距离不对，宽度的宽窄能锻鍊上身的不同部位
如果你没有专门的健身教练现场指导，建议你不要用这种方法锻鍊，有可能把胸肌练成畸形，不对称的；
建议你採用俯卧撑锻鍊法，锻鍊时双手在肩部两侧，距离两肩不要太近，也不要太远，身体绷直，关键是你的意念是用胸肌用力
热心网友的回答：
本期内容针对哑铃卧推的起动动作、握法、及动作要领了全面分析针对易犯错误也做出了纠正关注我吧，会持续创作出更多优质健身内容
正确握笔姿势有口诀 一寸一环两适宜，四点定位三避免。一寸 指拇指尖距离笔尖约一寸。一环 就是拇指和食指自然弯曲，两指夹住笔桿合成一个环形。两适宜 是拇指 食指 中指夹笔要鬆紧适宜，无名指和小指弯向掌心要虚，运笔才灵活。四点定位 指三指夹住笔桿前端，笔桿后端斜靠在食指骨高处。三避免 即避免拇指关节耸起...
準确来说是前倒，其动作要领是在于倒下的瞬间的方式，这个顺序是手，小臂，肘部。手型要拱起，手着地的时候要承受身体的重量，这样才能减轻对小臂和肘部的伤害，而且在手落地的瞬间要用力的拍地，腹部一定要挺硬，不然肚子就撞在地上了。哑铃卧推初练者最容易犯的错误是注意力都在手上，刻意的去把哑铃靠拢，忽视了肘关节的...
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