早餐一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。午餐两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。晚餐主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。...
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