第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。第二步：向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。第三步：在动作的最高处，有意给腹部额外的...
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