摄入充足且适当的营养元素对于皮肤状况与气色都会有非常好的帮助。比如水果蔬菜中的维生素C、维生素E等对于皮肤抗氧化、美白都是有非常不错的功效的，在肉蛋奶类食物中的蛋白质与脂肪也是保证皮肤弹性非常重要的营养元素。
吃什么水果可以美容养颜
️苹果
苹果是一种非常大众的水果，老少皆宜，营养极其丰富，且是非常好的美容圣品，苹果的美容价值在于它富含果酸，能够有利于皮肤保湿，果酸能够深入皮肤内部，帮助淡化色斑和雀斑，有帮助美白的作用。
️草莓
草莓非常的香甜爽口，营养丰富，富含果酸、矿物质以及多种维生素，常吃草莓可增强皮肤弹性、增白、滋润而且保持皮肤。美眉们可以每日在早餐中加入一杯鲜榨的草莓汁，每日坚持饮用，可以起到很好的美白效果。同时，也可以利用草莓来敷脸，将草莓清洗干净，捣碎，直接赋予面部，有助于肌肤清新、润滑，美白的效果非常神奇。
️樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
各种维生素对于人体有什么作用吗
️维生素C(抗坏血酸)
功能：对抗游离基、有助防癌;降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。
缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落;毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。
主要食物来源：水果(特别是橙类)，绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。
️维生素D
功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育;补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。
缺乏症：小孩软骨病、食欲不振;腹泻等。
主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。
️维生素E(生育酚)
功能：抗氧化剂、有助防癌;生育相关。
缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。
主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。
蛋白质对于人体的作用
肉蛋奶是人体蛋白质的主要来源，摄入足够的蛋白质才能保证我们的身体健康，那么蛋白质在我们的身体中起到什么样的作用呢?
️功能调节
身体中许多独立蛋白质还有调节化学反应的作用，并且涉及范围很广。这包括酶和荷尔蒙，并反过来影响其它身体功能，如凝血和眼睛感受体等。蛋白质还通过保持适当的液体平衡维持眼睛润滑，以及调节血压。它们还绑定其它营养素传输到身体各个部位以满足需要，并抵御细菌和病毒。
️蛋白质和必需氨基酸
大约有一半人体利用的氨基酸不能在体内合成，并必需从饮食蛋白质获取。在缺乏这些氨基酸的情况下，身体就需要分解体内现有蛋白质。这种情况类似于消减储存，通常对健康没有好处，因为会导致精益肌肉丧失。所以我们每天都要补充足够的蛋白质
美容与营养是息息相关的，若不能摄入足够的营养，无法保证身体健康，那么就算经常使用护肤品皮肤也不会太好，而且美容还和生活作息有关，只有保证良好的生活作息，足够的睡眠，我们的皮肤才会变得更好。
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