平板支撑和引体为何一直多的人练?由于便捷和合理!通常一些最俗套的训练方法恰巧都是最有效的。其实背阔肌也是我们经常训练，那么背阔肌起止点及功能都有哪些?今天我们就来了解下背阔肌起止点及功能相关消息。
背阔肌起止点及功能
位置：腰背部皮下
形态：三角形扁(阔)肌
起点：下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋骨外侧面
止点：肱骨小结节嵴
功能：近固定—使上臂伸、内收、内旋
远固定—拉躯干向上，协助吸气，同时能进行脊柱侧屈以及旋转的运动
从解剖位置来看，背阔肌主要时负责肩膀的运动，包括肩伸展，肩内收，以及肩内旋的动作
因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的背阔肌
例如：引体向上，高位下拉，坐姿划船，哑铃单手划船，直臂下拉等等
其中引体向上和下拉这类垂直拉的动作背阔肌训练效果最佳，垂直拉的动作背阔肌可以有更大更长的运动范围
而相比坐姿划船，杠铃哑铃划船这些水平拉的动作，背阔肌的运动范围是比较小的，因此背阔肌训练效益会没有垂直拉的动作好
另外有一点：垂直拉的动作中，窄握距和宽握距背阔肌的运动方式也会不一样，窄距更多是利用肩关节伸的运动模式，而宽距则是利用肩关节内收的功能。
针对背阔肌的锻炼不能盲目追求速度和数量，每个动作都应到位，充分感受背阔肌的发力。在训练计划中采用更多样的动作，给背阔肌不同的刺激，效果会很好。练习的越多越到位，行走的荷尔蒙就是你啦。
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