高温天气里，为了应对酷热，人们会采取各种防暑措施。但很多时候，一些常规的做法可能并不正确，甚至会带来更严重的后果。掌握正确的防暑知识至关重要，我们得避开那些容易中招的防暑误区，保障自己在夏日的健康。
过度依赖空调
误区表现：很多人在高温时，喜欢长时间待在低温的空调房里，把温度调得很低。觉得这样就能一直保持凉爽。
危险之处：室内外温差过大，人体难以快速适应，容易引发感冒、头痛等不适症状。长期待在空调房，还会导致皮肤干燥、眼睛干涩等问题。而且，空调房空气不流通，容易滋生细菌和病毒，增加感染疾病的风险。
正确做法：将空调温度设置在26℃左右较为适宜，同时要注意适时开窗通风，保持室内空气新鲜。还可以在室内放一盆水，增加空气湿度。
大量饮用冷饮
误区表现：高温时，很多人会大量喝冰镇饮料、吃冰淇淋等冷饮，觉得这样能快速降温解渴。
危险之处：短时间内摄入大量冷饮，会刺激肠胃，引起肠胃痉挛、腹泻等症状。而且，冷饮会使口腔和咽喉部位的血管收缩，降低局部抵抗力，容易引发呼吸道感染。
正确做法：可以适量饮用常温的白开水或淡盐水来补充水分。如果想喝冷饮，也要慢慢喝，不要一次喝太多。
暴晒后快速冲凉
误区表现：在太阳下暴晒后，马上冲进浴室用冷水冲凉，认为这样能快速降温。
危险之处：暴晒后，人体体表血管扩张，突然用冷水冲凉，会使血管急剧收缩，导致血压升高，增加心脏负担，严重时可能引发心脑血管疾病。
正确做法：先在阴凉处休息一会儿，等身体温度稍微降下来后，再用温水洗澡。
忽视防晒
误区表现：有些人觉得只有在晴天、阳光强烈时才需要防晒，阴天就不用了。还有人认为涂了防晒霜就万事大吉，不注意其他防晒措施。
危险之处：紫外线在阴天也依然存在，长时间暴露在紫外线下，会导致皮肤晒伤、晒黑，增加患皮肤癌的风险。而且，如果只依赖防晒霜，不采取其他防晒措施，防晒效果会大打折扣。
正确做法：无论晴天还是阴天，都要做好防晒。除了涂防晒霜，还可以戴遮阳帽、打遮阳伞、穿防晒衣等。
过度运动
误区表现：部分人认为高温时运动能更好地锻炼身体，于是在中午太阳最毒的时候也坚持高强度运动。
危险之处：高温环境下过度运动，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失过多，容易引起中暑、脱水等症状。而且，高温会使心脏负担加重，增加运动风险。
正确做法：选择在清晨或傍晚等气温相对较低的时候进行适量运动，如散步、慢跑等。运动过程中要及时补充水分和电解质。
高温防暑其他科普
中暑症状及应对：中暑的症状包括头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等。如果发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并让其喝一些淡盐水或藿香正气水。如果症状严重，要及时送医治疗。
补充电解质：高温天气出汗多，不仅要补充水分，还要补充电解质。可以通过喝运动饮料、吃水果等方式来补充。像香蕉、橙子等水果富含钾元素，能帮助维持身体电解质平衡。
饮食调整：夏季饮食宜清淡，多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、苦瓜、冬瓜等。这些食物能帮助身体清热降火，减轻高温带来的不适。
在高温天气里，我们要警惕这些防暑误区，掌握正确的防暑方法。做好防晒、合理补充水分和电解质、调整生活习惯等，才能让我们在炎炎夏日保持健康。希望大家都能度过一个清凉又安全的夏天。
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