高温天气持续，中暑风险不断增加。但不少人由于采用了错误的防暑方法，结果适得其反。要想正确预防中暑，就必须清楚那些常见的防暑误区，并掌握相应的正确措施。接下来，我们就一起探讨如何在高温中科学防暑，避免误操作。
常见高温防暑误区
过度贪凉：很多人在高温时喜欢长时间待在低温空调房，或者大量吃冷饮。长时间待在低温环境，人体的体温调节功能会失调，一旦外出更容易中暑。大量吃冷饮则可能刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等问题。
忽视补充盐分：只知道大量喝水，却忽略了补充盐分。在高温环境下，人体出汗会带走大量盐分，如果只补水不补盐，会导致体内电解质失衡，影响身体正常功能，更容易中暑。
认为打伞就能防晒：一些人觉得出门打伞就不会被晒伤，从而不涂抹防晒霜。实际上，紫外线可以通过地面、建筑物等反射，即使打伞也不能完全阻挡紫外线，还是需要做好全面的防晒措施。
正确预防中暑的措施
合理使用空调：将空调温度设置在26℃左右，不要与室外温差过大。每隔一段时间要开窗通风，保持室内空气新鲜。也不要长时间待在空调房，适当到室外活动，让身体适应不同的温度环境。
科学补充水分和盐分：除了多喝水，还可以喝一些淡盐水、运动饮料等，补充身体流失的盐分和电解质。一般来说，每天饮用的淡盐水浓度大概为0.9%，可以根据出汗情况适量调整。
做好全面防晒：出门前涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品。同时，佩戴遮阳帽、太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害。尽量避免在中午阳光最强烈的时候外出。
高温天气的饮食注意事项
多吃清热解暑食物：可以多吃一些苦瓜、绿豆汤、西瓜等清热解暑的食物。苦瓜具有清热解毒的功效，绿豆汤能消暑解渴，西瓜水分多，能补充身体流失的水分。
避免油腻食物：高温天气人体消化功能减弱，应避免吃过多油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条等。
中暑后的急救方法
移至阴凉通风处：一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉、通风的地方，解开衣物，让身体散热。
物理降温：用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝等部位，帮助降低体温。也可以使用冰袋，但要注意避免直接接触皮肤，以免冻伤。
补充水分：给患者喝一些淡盐水或藿香正气水等，缓解中暑症状。如果患者症状严重，出现昏迷、抽搐等情况，应立即拨打急救电话。
特殊人群的高温防护
老人和儿童：老人和儿童的身体调节能力较弱，在高温天气更要特别注意。要保证他们有充足的休息，避免长时间户外活动。及时给他们补充水分和营养，穿着透气轻薄的衣物。
户外工作者：户外工作者要合理安排工作时间，避免在高温时段长时间工作。随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。工作间隙要及时休息，补充水分和盐分。
在高温天气里，我们要警惕常见的防暑误区，采取正确的预防措施。通过合理的饮食、科学的防护以及掌握中暑急救方法，让自己和身边的人在炎炎夏日里远离中暑的威胁，保持身体健康。希望大家都能平安度过高温季节。
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