秋分养生食谱（秋季润燥养阴的饮食搭配有哪些）(秋分养生食谱图片)

秋分过后，天气逐渐转凉变干，我邻居王大妈就深受其扰，咳嗽不断，整个人都没什么精神。其实，在这个季节，选对食物能起到很好的养生效果。秋季润燥养阴的饮食搭配有很多门道，接下来我们就一起探寻适合秋分时节的养生食谱。

秋季润燥养阴的重要性

身体变化：秋季天气干燥，人体的水分容易流失，就像我们的皮肤会变得干燥起皮，嘴唇也容易干裂。呼吸道黏膜的水分也会减少，导致嗓子干痒、咳嗽等问题。所以，这个时候润燥养阴对我们的身体健康非常重要。

案例说明：就拿我朋友小张来说，去年秋天他不注意润燥养阴，每天大鱼大肉，结果嗓子疼得厉害，还感冒了好长时间。后来他调整了饮食，情况就好多了。

常见的润燥养阴食材

梨：梨是秋季润燥的佳品。它水分充足，口感清甜。生吃梨能缓解咽喉干痒，煮熟的梨汤还有止咳化痰的功效。我家孩子一到秋天咳嗽，我就会给他煮梨汤喝，效果很不错。

百合：百合有润肺止咳、清心安神的作用。可以用百合煮粥，味道清香，还能滋养身体。我经常在早上煮百合粥当早餐，感觉整个人都神清气爽。

银耳：银耳富含胶质，能滋阴润肺。炖一碗银耳羹，既美味又养生。我妈妈就特别喜欢吃银耳羹，她觉得吃了皮肤都变好了。

秋分养生食谱推荐

百合莲子粥：准备百合、莲子、大米适量。先把莲子泡软，和大米一起煮，快熟的时候加入百合，再煮一会儿就可以了。这道粥有养心安神、润肺止咳的功效，很适合秋分时节食用。

雪梨银耳汤：雪梨、银耳、冰糖适量。把银耳泡发撕成小朵，雪梨切块，一起放入锅中加水炖煮，最后加入冰糖调味。这道汤能清热润燥，缓解秋燥带来的不适。

山药百合炖排骨：山药、百合、排骨适量。排骨焯水后和山药、百合一起炖煮，加入适量调料。这道菜营养丰富，有健脾益胃、滋阴润肺的作用。

饮食搭配的注意事项

荤素搭配：秋季饮食不能只吃润燥的食物，也要适当搭配一些肉类，保证营养均衡。比如在吃雪梨银耳汤的时候，可以搭配一些瘦肉。

避免辛辣：辛辣食物会加重秋燥，所以要尽量少吃辣椒、花椒等。我有个朋友一吃辣就嗓子疼，秋天他就会特别注意。

其他秋季健康科普

适当运动：秋季除了饮食养生，适当的运动也很重要。可以选择散步、慢跑等运动方式，增强身体免疫力。我每天都会在小区里散步半小时，感觉身体更有活力了。

充足睡眠：保证充足的睡眠能让身体得到更好的恢复。秋季要早睡早起，顺应自然规律。我自从养成了早睡早起的习惯，感觉精神状态都好了很多。

秋季常见疾病预防

感冒预防：秋季昼夜温差大，容易感冒。要根据天气变化及时增减衣物，多喝热水。我每次感觉有点要感冒的时候，就会多喝热水，有时候症状就会缓解。

皮肤过敏预防：秋季空气干燥，皮肤容易过敏。要注意皮肤的保湿，选择温和的护肤品。我表妹皮肤比较敏感，秋天她就会特别注意皮肤护理。