秋分养生原则（如何顺应自然规律保健身体）(秋分养生原则视频)

你有没有注意到，秋分过后身边很多人的生活习惯都在悄悄改变。邻居张大爷开始早睡早起，每天还会去公园散步。这是因为秋分时节，自然界阴阳变化明显，顺应自然规律进行养生能让身体更健康。下面就来详细说说秋分养生的原则和方法。

起居有常，早睡早起

早睡顺应阴精收藏：就像我的朋友小李，以前秋分后还熬夜追剧，结果没几天就感觉精神萎靡。其实，秋分后夜晚逐渐变长，早睡能顺应阴精的收藏。一般晚上尽量在10点半前入睡，让身体得到充分休息。

早起舒展阳气：早晨早起，比如6点左右起床，出去呼吸新鲜空气，像打打太极拳、做做广播体操，能舒展阳气，使肺气得以宣发。像王大妈坚持早起锻炼，身体一直很硬朗。

饮食调养，滋阴润燥

多吃滋阴食物：秋分时节，气候干燥，要多吃滋阴润燥的食物。比如梨，我同事小赵一到秋天就容易嗓子干疼，他每天吃一个梨，症状就缓解了不少。还有百合、银耳等，都有很好的滋阴效果。

避免辛辣油腻：要少吃辛辣、油腻的食物，像辣椒、油炸食品。我有个同学，秋分后还吃很多麻辣火锅，结果上火长痘，肠胃也不舒服。所以饮食要清淡一些。

适当运动，增强体质

选择合适运动项目：可以选择一些轻松平缓的运动，如慢跑。我邻居大叔坚持慢跑，身体素质越来越好。还有瑜伽，它能调节身心平衡。每周进行3-4次运动，每次30分钟左右。

注意运动强度：运动强度要适中，不能过度劳累。像我有个朋友，一下子运动过量，结果第二天浑身酸痛，还伤了膝盖。所以要根据自己的身体状况合理安排运动。

情绪调节，保持乐观

避免悲秋情绪：秋分后，树叶飘落，有些人会产生悲秋情绪。我的一个朋友每到这时就变得很忧郁。我们要学会调节情绪，比如多和朋友聊天、参加社交活动，像社区的文艺演出等。

培养兴趣爱好：可以培养一些兴趣爱好，如画画、书法。我认识一位退休的老师，他退休后开始学画画，心情变得开朗了很多，身体也更健康了。

增减衣物，预防感冒

根据气温变化添衣：秋分时节，昼夜温差大。我有个同事早上穿得少，中午热了就脱衣服，结果晚上就感冒了。所以要根据气温变化及时增减衣物，早晚注意保暖。

选择合适衣物材质：衣物材质尽量选择透气性好的，如棉质。这样既能保暖又能吸汗，让身体更舒适。

其他健康科普拓展

秋分艾灸养生：艾灸是一种传统的养生方法。在秋分时节艾灸一些穴位，如足三里、关元等，能温通经络、调和气血。我有个朋友体质弱，坚持艾灸后，身体抵抗力增强了。

秋分泡脚好处多：每天晚上用热水泡脚，加入一些艾叶更好。我奶奶坚持泡脚，睡眠质量提高了很多。泡脚能促进血液循环，缓解疲劳。