你有没有发现，身边一些注重养生的朋友，即使到了秋分这样的节气，依然精神饱满、活力充沛？而有些人却总是被各种小毛病困扰。这其中的差别，就在于是否掌握了合适的养生之道。接下来，让我们一起学习秋分养生口诀，轻松度过这个节气。
起居有常，早睡早起
顺应自然规律：秋分之后，自然界的阳气渐收，阴气渐长。就像我们身边很多老人，他们一直保持着早睡早起的习惯，到了秋分，也能很好地适应季节变化。早睡可以顺应阴精的收藏，早起有助于阳气的舒展。一般来说，晚上尽量在10点半前入睡，早上6点左右起床为宜。
注意增减衣物：秋分时节，昼夜温差大。就像前几天，白天还挺热，到了晚上就凉飕飕的。很多人因为没有及时增减衣物而感冒。所以，早晚出门要多带件外套，根据天气变化适时添衣减衣，防止着凉。
饮食调养，滋阴润燥
多吃滋阴食物：秋分气候干燥，容易伤津耗液。像梨、百合、银耳等都是不错的选择。我有个朋友，每到秋分就会煮些百合银耳汤喝，感觉嗓子也不那么干了。这些食物具有滋阴润肺、养胃生津的功效。
避免辛辣油腻：辛辣油腻的食物容易生燥助火。比如有些人喜欢吃火锅，到了秋分还吃很辣的火锅，结果就容易上火，出现口腔溃疡等问题。所以，这个时候要少吃辣椒、花椒、油炸食品等。
运动锻炼，适度为宜
选择合适运动：秋分时节，适合进行一些轻松平缓的运动，如散步、太极拳等。我邻居大爷每天都会去公园散步，他说这样既能锻炼身体，又不会太累。这些运动可以增强体质，提高免疫力。
注意运动强度：运动要适度，避免过度劳累。就像有些年轻人，一下子运动过量，结果第二天浑身酸痛，还影响了正常生活。所以，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间。
情绪调节，平和乐观
保持心情舒畅：秋季容易让人产生悲秋的情绪。我们可以多参加一些社交活动，和朋友聊聊天、聚聚餐。我有个同事，工作压力大，到了秋天情绪也不太好。后来他经常和朋友出去玩，心情就好多了。
培养兴趣爱好：可以培养一些自己的兴趣爱好，如画画、书法等。这些活动可以让人静下心来，缓解焦虑情绪。我认识一个阿姨，她退休后开始学画画，每天都过得很充实，心情也变得很开朗。
穴位按摩，保健养生
按摩足三里穴：足三里穴是一个重要的保健穴位。经常按摩足三里穴，就像给身体加了一层保护罩。我有个亲戚，肠胃不太好，他每天都会按摩足三里穴，感觉消化功能都变好了。按摩时，用手指按压穴位，每次按压10-15分钟，以有酸胀感为宜。
按摩迎香穴：秋分时节，天气变化大，容易引发呼吸道疾病。按摩迎香穴可以预防感冒、鼻炎等。我们可以用双手食指轻轻按摩迎香穴，每次按摩5-10分钟，能起到通鼻窍的作用。
其他健康科普拓展
秋分与呼吸道疾病预防：秋分时节，气温变化大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，容易引发呼吸道疾病。除了上述的养生方法外，还可以多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。
秋分与皮肤保养：由于气候干燥，皮肤容易缺水。我们可以使用一些保湿的护肤品，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、胡萝卜等，保持皮肤的水润。
秋分与睡眠质量提升：良好的睡眠有助于身体恢复和调养。可以在睡前泡个热水脚，听一些舒缓的音乐，创造一个安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
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