每到秋分，身边不少朋友都开始注重养生。小李就是其中一个，他经常加班，身体有些虚，听说秋分养生很重要，就想从饮食入手。坚果富含营养，在秋分吃坚果养生是个好办法，那么哪些坚果适合秋分吃来补气益脑呢，让我们一探究竟。
秋分养生与坚果的关系
秋分气候特点：秋分的时候，天气变得凉爽，昼夜温差加大。人体的新陈代谢也会随着季节变化而有所调整，这个时候身体需要更多的营养来适应。就好比汽车换季需要保养一样，我们的身体也需要在秋分时节好好调养。
坚果的养生作用：坚果是营养丰富的食物，含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素等多种营养成分。在秋分吃坚果，不仅可以补充身体所需的营养，还能起到补气益脑的作用。就像核桃，很多人都知道它对大脑好，其实它在秋分时节吃还能帮助我们抵御秋凉。
适合秋分养生的坚果
核桃：核桃是大家熟知的补脑坚果。它含有丰富的不饱和脂肪酸，能够滋养大脑细胞，增强记忆力。王奶奶的孙子学习压力大，王奶奶就经常在秋分后给孙子吃核桃，孙子说吃了之后感觉脑子更灵活了。而且核桃还有补气养血的功效，很适合秋分养生。
杏仁：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，我们平时吃的大多是甜杏仁。它富含蛋白质、维生素E等营养物质，有润肺止咳、润肠通便的作用。在干燥的秋季，吃点杏仁可以缓解喉咙干燥等不适。小张每到秋天就容易咳嗽，吃了一段时间杏仁后，咳嗽的症状减轻了不少。
腰果：腰果含有丰富的油脂，可以润肠通便，还能补充体力。上班族小赵工作繁忙，到了秋分容易感到疲惫，吃了腰果后，感觉精神好了很多。腰果还含有多种维生素和矿物质，对身体很有好处。
榛子：榛子有“坚果之王”的美称，它富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等营养成分。榛子能够补脾益气，滋养气血。李大爷脾胃不太好，秋分后吃了榛子，感觉消化比以前好了，身体也更有劲儿了。
坚果的食用方法
直接食用：这是最常见的吃法，简单又方便。每天吃几颗核桃、杏仁等，就能补充营养。比如早上吃两颗核桃，下午吃几颗杏仁，轻松享受坚果的益处。
搭配食用：可以把坚果和其他食物搭配起来吃。比如把坚果和燕麦一起煮成粥，营养更丰富。或者把坚果加到酸奶里，口感也很不错。像小刘就喜欢在酸奶里加一些腰果和杏仁，既美味又健康。
食用坚果的注意事项
适量食用：虽然坚果营养丰富，但也不能多吃。因为坚果的油脂含量较高，吃多了容易导致肥胖。一般来说，每天吃一小把坚果就可以了。
过敏者慎食：有些人对某些坚果过敏，比如对杏仁过敏的人，吃了杏仁可能会出现皮疹、瘙痒等过敏症状。所以过敏体质的人在吃坚果前一定要先确认自己是否过敏。
其他补气益脑的食材
红枣：红枣是补气养血的好食材。它含有丰富的维生素和矿物质，能够提高人体免疫力。可以用红枣泡水喝，或者煮粥的时候放几颗红枣。
桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的作用。在秋分时节，吃点桂圆可以缓解疲劳，改善睡眠。可以直接吃桂圆干，也可以用桂圆煲汤。
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