频繁进行自慰行为，容易引发身体疲劳、精神萎靡等状况。当意识到飞机打多了，该如何挽救呢？其实可以从多个方面入手，包括作息的规律化、营养的补充、心理的疏导等，接下来就为大家一一讲解。
调整生活习惯
规律作息：保持规律的作息对于身体恢复至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，缓解因过度自慰导致的疲劳和精神不振。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持，身体的生物钟会逐渐稳定，精神状态也会得到改善。
减少独处时间：减少独自待在房间的时间，多参加社交活动。过度自慰往往在独处时更容易发生，当我们把更多的时间投入到社交中，与朋友聚会、参加集体活动等，注意力就会从自慰上转移开。比如，可以参加一些兴趣小组，像篮球俱乐部、绘画班等，既能丰富生活，又能减少自慰的冲动。
加强饮食营养
补充蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋，能为身体提供必要的营养。牛奶富含多种营养成分，早晚各喝一杯牛奶，有助于增强体质。
摄入维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质。维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤。例如，橙子、柠檬等富含维生素C，每天吃一个橙子，能满足身体对维生素C的部分需求。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，含有丰富的矿物质和维生素，应保证每天的摄入量。
适度进行运动
有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。跑步是一种简单有效的运动方式，在户外跑步还能呼吸新鲜空气，放松心情。
力量训练：适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量，改善身体的代谢功能。刚开始可以根据自己的身体状况选择合适的强度和次数，逐渐增加训练量。例如，每天做2-3组俯卧撑，每组10-15个，随着身体适应能力的提高，再增加组数和个数。
进行心理调节
树立正确观念：要正确认识自慰，它是一种正常的生理行为，但过度则会对身体造成伤害。不要因为过度自慰而产生过度的焦虑和自责情绪，要以平和的心态看待这个问题。可以通过阅读一些科学的性健康书籍，了解自慰的相关知识，消除不必要的心理负担。
寻求心理支持：如果自己无法调节心理状态，可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。与家人和朋友坦诚地交流自己的困扰，他们可能会给予理解和支持。心理咨询师则可以根据具体情况提供专业的心理辅导，帮助我们更好地应对因自慰带来的心理问题。
当发现飞机打多了，我们可以从多个方面进行挽救。调整生活习惯，规律作息、减少独处时间，让生活更加充实和健康；加强饮食营养，补充蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供充足的能量和营养；适度进行运动，包括有氧运动和力量训练，增强体质和代谢功能；进行心理调节，树立正确观念、寻求心理支持，保持良好的心理状态。通过这些方法的综合运用，逐步改善身体和心理状况，摆脱过度自慰带来的不良影响，恢复健康的生活。
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