️ 单脚站立测衰老程度

️ 具体方法

自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

️ 判断标准：

9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁。

8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁。

7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁。

5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

️爬楼梯测体力和腿力

️ 良好

如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。

️ 不错

一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。

️ 较差

一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。

️ 虚弱

登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

️ 憋气时间测肺脏功能

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。

️ 标准

一个年满50岁的人，约为30秒左右。

️ 腰臀比测脂肪指标

腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

️ 标准的腰臀比

为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比》0.95和女性腰臀比》0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

️ 仰卧起坐测体力

️ 30岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。

️ 40岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。

️ 50岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。

️ 60岁的健康人

在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

️ 脉搏测心脏功能

将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即（脉A＋脉B＋脉C-200）/10，若所得结果为：

️ 0～3

说明心脏功能强壮。

️ 3～6

说明心脏功能良好。

️ 6～9

说明心脏功能一般。

️ 9～12

说明心脏功能差。

️ 12以上

应及时诊治。