1、摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

2、揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1～2分钟。

3、搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1～2分钟。

4、点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。

5、仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

6、仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

7、仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

8、调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。