女性在月经期身体较为脆弱，需要特别的呵护。做好经期保健，不仅能缓解不适症状，还对身体健康有益。以下为大家介绍月经期的一些保健注意事项。

卫生护理

️卫生巾更换频率:卫生巾要勤更换，一般每2 - 4小时更换一次，避免细菌滋生引发感染。若月经量多，更需缩短更换时间。

️外阴清洁方法:每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁。注意要从前向后清洗，避免将肛门处细菌带到阴道。不要使用刺激性强的洗液。

️禁止阴道冲洗:经期宫颈口微张，阴道冲洗易将细菌带入子宫，引发炎症，所以经期禁止阴道冲洗。

饮食调养

️温热饮食:多吃温热、易消化的食物，如热汤、热粥等，有助于缓解经期不适，促进血液循环。

️避免生冷食物:冷饮、生鱼片等生冷食物会使血管收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，经期应避免食用。

️铁元素补充:经期会流失一定量的铁，可多吃高铁食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。

️维生素B族补充:维生素B族能缓解焦虑、调节情绪，可通过全麦面包、香蕉等食物补充。

生活作息

️充足睡眠:保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7 - 8小时，有助于身体恢复和激素平衡。

️情绪调节:经期情绪易波动，可通过听音乐、看电影等方式放松心情，也可写情绪日记记录心情变化。

运动与保暖

️经期运动:可进行适量的温和运动，如散步、瑜伽，但要避免剧烈运动和增加腹压的运动，防止经血过多或子宫脱垂。

️下腹保暖:注意下腹保暖，可使用暖宝宝、远红外保暖腰带等，防止腹部受凉，缓解痛经。但使用暖宝宝要注意规范，避免低温烫伤。

其他注意

️禁忌性生活:经期性生活易引发感染，导致妇科疾病，应严格禁止。

女性经期身体抵抗力下降，生理和心理都会有变化，科学的保健措施能让女性平稳度过经期。

女性经期保健至关重要，每一个细节都关系到身体的健康。希望大家能重视起来，养成良好的经期保健习惯，让自己在经期也能舒适自在。