乳房健康对女性至关重要，定期进行乳房肿块自检能帮助女性及时发现问题，采取相应措施。本文将为您详细介绍乳房肿块的自检方法。
自检时间选择
️经期后7 - 10天:此时乳房处于相对静止状态，更容易发现异常。建议每月固定时间进行自检，养成良好习惯。
一看：对镜自照法
️轮廓对称评估:站在镜子前，仔细观察双侧乳房的大小、形状是否对称。若出现一侧明显增大或缩小，可能存在异常。
️皮肤凹陷识别:观察乳房皮肤有无凹陷，即“酒窝征”。这可能是乳腺组织受到牵拉所致，需引起重视。
️橘皮样改变:留意皮肤是否像橘子皮一样粗糙、增厚，这可能是乳腺癌的表现之一。
️乳头回缩监测:查看乳头是否回缩、凹陷，与以往状态不同时，要进一步检查。
二摸：指腹螺旋触摸
️外上象限优先:乳房外上象限是乳腺癌的高发区域，自检时先从这里开始。将手指并拢，用指腹以螺旋方式轻轻触摸乳房。
️三层深度触诊:采用轻、中、重三种不同力度触摸乳房，感受不同层次的组织情况，以便发现深部的肿块。
️画圈式按压:从乳房外周开始，逐渐向乳头方向画圈按压，确保不遗漏任何部位。
️颗粒感鉴别:正常乳房组织可能有一些细小的颗粒感，但如果颗粒感异常增大、变硬或有结节，应进一步检查。
三挤：乳头溢液观察
️血性溢液识别:轻轻挤压乳头，观察有无液体流出。若出现血性溢液，尤其是单孔溢液，可能提示乳腺导管内病变，需及时就医。
四按：特殊部位检查
️腋窝淋巴结检查:用手指轻轻触摸腋窝，检查有无肿大的淋巴结。注意锁骨上区域，这也是淋巴结转移的常见部位。
️体位变化检查:可以采用仰卧位展平法，在肩部垫一个枕头，使乳房充分展开，更利于检查。
通过定期进行乳房肿块自检，女性可以提高自我保健意识，早期发现潜在问题。同时，结合年度钼靶等专业检查，能更好地守护乳房健康。
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