跟腱炎康复期的锻炼_肿胀,关键

跟腱炎康复期的锻炼可采取平衡训练、功能性训练、肌肉强化训练、拉伸练习、冷疗应用等方法来促进康复。

1.平衡训练

平衡训练通过提高身体稳定性和协调性来预防受伤，具体包括使用平衡板、瑜伽球等工具进行稳定性练习。此训练适合于恢复期患者以增强下肢肌群力量，减少跌倒风险。

2.功能性训练

功能性训练旨在提高日常活动所需的肌肉耐力和关节灵活性，如坐站转移、上下楼梯等动作。此类训练针对改善步态不稳及促进日常功能恢复有益。

3.肌肉强化训练

肌肉强化训练通过增加肌肉力量来支撑受损的跟腱，例如使用弹力带进行抗阻运动。这种训练有助于恢复正常负重状态下的足踝稳定性。

4.拉伸练习

拉伸练习可以放松紧张的软组织，并增加柔韧性，例如弓步压腿可缓解小腿肌肉僵硬。这类练习在确保无痛的前提下，每日进行可有效防止肌肉粘连。

5.冷疗应用

冷疗应用利用低温减轻炎症反应和疼痛，可用冰袋或冷敷贴覆盖患处15-20分钟。冷疗适用于急性发作期或术后初期，以控制肿胀和疼痛。

在跟腱炎康复期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤。定期复查，根据医嘱调整康复计划，是确保顺利恢复的关键。