坚果每天吃多少合适 坚果的营养价值

坚果已经变成最受人们欢迎的零食了，营养价值高，而且还比较美味，所以说适量的吃对人体好处多多，但是过犹不及，多吃坚果的话，也会有一些不好的情况，所以坚果每天吃多少最为合适呢？

️坚果每天吃多少合适

其实中国人每周应该摄入50到70克，也就是相当于每天摄入10克左右就可以，在这里我们可以参考坚果使用一览表，帮助你科学地吃坚果。

核桃每日可以吃两到三个，腰果每日七个左右，杏仁每天八个，花生每日七粒，达到补充植物蛋白的效果，松子，每天可以吃40粒左右，就可以达到补充脑力，帮助减肥的效果。榛子，每日八个，瓜子里面含有不饱和脂肪酸蛋白质和一些微量元素，如果是葵花子的话一百颗左右，西瓜子八十三克左右，以上这些就是常见的坚果类食物。

其实坚果吃多了会引起血糖的波动，而且不利于心血管的病人，还容易上火或者是发胖，因为坚果中含有较多的脂肪，而且热量很高。下面在介绍一些在选择坚果时的禁忌吧，霉变以及炒焦的坚果不要进行选择，灰尘散落，也就是说，在装坚果容器底部的坚果不要选择。