运动后膝盖疼怎么办 运动后膝盖疼有什么办法

爬山的确是很好的运动项目，通过爬山能让自己的免疫力有所提升，而且还能达到瘦身减脂等效果，但是有很多人他们在爬山的时候没有戴护膝，后期很有可能就会出现运动后膝盖疼。那么，运动后膝盖疼怎么办？

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️运动后膝盖疼怎么办

第一，必须要到正规的医院内部去检查一下，看看韧带和半月板有没有受到一定损伤，如果有损伤的话，必须要介入西医的治疗方法，如此才能看到好的恢复效果。第二，必须要循序渐进的去运动，什么意思呢？有很多人他们一下子爬几千米，比如说刚开始就爬珠穆朗玛峰这样的高山，如此膝盖受损会非常严重，必须要循序渐进去爬山，比如说今天爬1000米，明天爬1300米，这样不停往上爬才能让肌肉有一个适应的过程，如果一下子就爬太高峰的山的话就会导致肌肉受损，膝盖疼痛。第三，一定要在运动之前做好热身工作，这样才能有效避免运动后膝盖疼。第四，最好能在膝盖疼的当下用热敷方法去敷一下，这样能让经络变得更加通畅。

上面就是小编围绕运动后膝盖疼怎么办这个话题给出的答案了。通过分享大家也都明白了，运动之后出现膝盖疼应该怎么去有效应对，才能看到比较好的缓解效果。