做硬拉时要注意的地方，硬拉对身体的好处 硬拉注意事项

along菲子的回答：

硬拉要注意的：

1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握槓，握距稍宽于肩。勿低头。

2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩儘量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到槓铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻鍊效果，两脚放在垫木上，槓铃放在地上。

3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。

切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为「屈腿硬拉」，对下背部的锻鍊作用稍小，但有助于锻鍊股四头肌。

热心网友的回答：

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热心网友的回答：

所谓硬拉就是做静立运动，在这期间是不能有乱动现象，比如做拉手腕，你拉直了就不要动了，知道手腕有点发麻为止，静立运动做起来很简单，就做动作时不要做其他动作，静立运动一般做一组，一组4到8个动作，静立运动也称静立拉伸。

️硬拉对身体的好处 硬拉注意事项

小白兔奶糖的回答：

5硬拉时多肌群参与的运动，整个运动过程不是单一关节的活动，而是需要多个关节和肌群协同配合运作来完成。因此他能够增强身体的肌肉和关节的协调能力，使你身体更加灵活。

6硬拉好处很多，而一旦做错，其伤害也是很大的，因此，我们一定要在做硬拉时要有所注意：

弓背进行是硬拉的大忌！他会将力量转移到脊椎上，从而给腰椎造成很大的压力，大力量挤压腰椎很容易造成腰椎间盘突出。并且腰部肌肉也会被过度使用。

正确做法是做硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。整个动作过程中保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

如果腿部动作不正确，很容易会给膝盖很大的压力，损伤膝盖。

腿部要求：1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；

2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

硬拉重量要适应自身的运动强度，以能连续做6-12个的程度重量最好。不能一味的追求大重量，否则身体压力过大，也容易加大受伤的风险。

️硬拉有哪些技巧？

和啊豪健身的回答：

<>硬拉的三种握法：正握，正反握，钩握。

弯腰抓住槓铃，选择你觉得最舒适/最有力的握法。

硬拉预备姿势槓铃槓贴近腿部。

硬拉呼吸技巧。

硬拉小技巧。

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